Du kan bruke benforlengelsesmaskinen for å oppnå en definisjon i overlåret. Tross alt er øvelsen en av de få alternativene når det gjelder å isolere quads.
Maskinen er sannsynligvis kjent: Du sitter i det polstrede setet og hekker føttene på føttene under en bevegelig spak. Deretter strekker du knærne mot motstand og bøyer dem nedover for å utføre en repetisjon.
Selv om benforlengelsen gir deg muligheten til å isolere quads, er det ikke uten risiko, spesielt på knærne. Hvis du velger å bruke den, må du sørge for at du har riktig form og bare legg til mengden vekt som passer for treningsnivået for å holde knærne trygge.
Ulempene ved benforlengelsen
Benforlengelsen gjelder konstant spenning på den fremre korsbåndet (ACL), slik at personer med ligamentskader bør unngå denne øvelsen. Beinforlengelsen øker også risikoen for lateral patellaravvik, noe som betyr at knelåsen kan glide høyre eller venstre unaturlig.
Det svikter heller ikke å engasjere hamstringen i å støtte kneet, samtidig som det legger mye kraft på leddet. På grunn av dette, når du utfører en benforlengelse med stor vekt, øker du drastisk sjansen for å opprettholde en kneskade.
Dessuten overfører de funksjonelle treningsfordelene som oppnås i en benforlengelse ikke over til virkeligheten. Med mindre du ønsker å bygge opp quads av estetiske årsaker eller forbedre sparkingsbevegelser, er øvelsen ikke veldig praktisk.
Fordeler med Leg Extension Machine
Så hvis det er fare, hvorfor vil noen bruke denne maskinen? Det er noen grunner. Benforlengelsesøvelsen retter seg mot quadriceps, og det er en relativt enkel og intuitiv øvelse - det er ingen nyanse i bøyning og utvide kneledd.
Folk som ønsker å isolere sine quads uten å aktivere andre muskler i bena eller glutene drar nytte av benforlengelsen. Kroppsbyggere og personer med hamstringskade setter pris på denne isolasjonen. Å bygge quads med benforlengelsesøvelsen bidrar også til å forbedre kraften i sparkende bevegelser.
Fortsett forsiktig
La oss si at du vil inkludere denne øvelsen i treningsrutinen din, selv om du vet risikoen. Først må du snakke med en personlig trener, fysioterapeut eller lege, spesielt hvis du har knepine eller noen gang har hatt en kneskader.
Hvis du føler deg skarp smerte når som helst under denne øvelsen, stopp umiddelbart. Bruk alltid en lett vekt når du utfører øvelsen, for å redusere sjansen for skade på kneet.
Sørg for at du bruker riktig form, som innebærer å sitte tilbake mot seteputen og bruke kontroll for å strekke bena - i stedet for momentum for å sparke opp spaken. Forleng bena, men ikke lås dem ut, noe som kan presse knæleddet.
Når du velger å bruke benforlengelsesmaskinen, innlemme hamstringstrenningsøvelser som hamstringkrøller i treningsprogrammet ditt også. Når quadriceps er sterkere enn hamstringene, spesielt hos kvinner, mister kneet stabilitet og har større risiko for skade.
