Selv om konsekvent trening oppfordres av leger, trenere og andre helsespesialister, er det mulig å skade deg selv mens du gjør det. Fra mindre forstuinger til knuste ben og ubehagelig kramper, er treningsøktene et avlsmiljø for skader og plager. Mindre kramper etter trening er et vanlig ubehag opplevd av både konsekvente og nybegynnere, og oppstår av flere årsaker.
Sidesting
Kramper i underlivet kan være et resultat av forsterkede / trange magevegger. Denne typen kramper kalles ofte som en sidesting. Hard, uregelmessig eller kraftig pust er ofte skyldig for sidesting. Fordi kroppen ikke får nok luft, blir musklene fratatt oksygen. Lav oksygenforsyning forårsaker at musklene strammer og kremer, noe som resulterer i smerter som varierer fra mild til alvorlig.
Sidemaskebehandling
Side masker er lett behandlet. Først, senk eller stopp øvelser helt for å fange pusten. Vent til ditt normale pustemønster har returnert, slik at oksygen kan nå alle musklene dine. Hvis du ikke kan slutte å trene, kan du også nede og forsiktig massere de berørte undermuskulaturene. Fortsett å massere til smerten har gått ned.
gastrointestinal
I noen tilfeller kan du oppleve det som virker som en faktisk nedre muskelkramper når du i virkeligheten står overfor et gastrointestinal problem. Gastrointestinal-relatert kramper kan skyldes flatulens, dehydrering, oppblåsthet, erctasjon eller generisk magesmerte. Øvelse kan noen ganger gjøre disse problemene verre.
Gastrointestinal behandling
Pass på at du er fullt hydrert før, under og etter trening. Gastrointestinale plager blir ofte opplevd av løpere og ekstreme idrettsutøvere. For å unngå gastrointestinalt kramper, ikke trene på full mage. Unngå alltid mat og drikke som forårsaker kløe, flatulens, oppblåsthet og opprørt mage. Mat og drikke for å unngå inkluderer melk og produkter som er høye i natrium eller sukker eller ekstremt kaldt.
