Et felles bevegelsesområde er vinkelen gjennom hvilken en ledd beveger seg fra den anatomiske posisjonen til den ytre grensen til bevegelsen i en bestemt retning. Å ha et optimalt bevegelsesområde gjør det mulig å bevege seg fritt uten smerte eller stivhet og utføre aktiviteter og arbeid uten skader.
Felles artikulasjon
Joint articulation refererer til hvordan bein, sener, ledbånd og muskler er orientert i en ledd for å tillate visse bevegelser. Enkelte artikulasjoner gir bare en rekke bevegelser, for eksempel albueforbindelsen, der den bare tillater armen å bøye eller forlenge. Andre tillater et bredt spekter av bevegelser, for eksempel skulderens ball-og-sokkel, hvor den kan bøye, bortføre, addudere og rotere.
Muskel eller fettmasse
Ekstra fett eller muskelmasse kan hemme et felles normale bevegelsesområde ved fysisk blokkering av bevegelsesveien. For eksempel kan et utstående underliv begrense hvor høyt du kan bøye hipmen og dra kneet til ribbenene dine.
Kropps Asymmetri
Personer som spiller asymmetrisk sport, som tennis og baseball, vil sannsynligvis ha mindre bevegelsesområde i den dominerende skulder eller hofte enn den nondominante siden, selv om den dominerende siden kan ha mer koordinering, styrke og stabilitet enn den andre siden. Dette gjelder også for andre daglige aktiviteter, som å feie, støvsuge, skrive og bære en veske.
Skade og sykdom
Smerte fra en skade eller sykdom fører til at musklene i det skadede området trekkes sammen refleksivt for å unngå ytterligere skade og dermed begrense leddets bevegelsesområde. Slike tilstander inkluderer leddgikt, bursitt, blåmerker, dislokasjon og forstuinger. Regelmessig bevegelsesområde kan oppnås over tid med riktig rehabilitering og behandling, som korrigerende øvelser, massasje, varmeterapi og akupunktur.
Tissue Extensibility
Vevsträckbarhet refererer til elastisitet og fleksibilitet i musklene og deres omkringliggende bindevev. Hvis de ikke strekkes eller beveges regelmessig, kan de bli stive og mangel på uttrekkbarhet, noe som påvirker hvor mye du kan bevege deg.
I praktisk bruk, før du trener, bør du utføre oppvarmingsøvelser som beveger leddene i hele bevegelsesområdet. For eksempel, før du kjører, kan du gjøre hoftegjenger i sagittalplanet (fram til bakside), frontplanet (side til side) og tverrplanet (rotasjon). Denne øvelsen øker ikke bare kroppstemperaturen din for å forbedre vevstretthet, men beveger også hofteleddet i alle plan til bevegelse for å minimere stivhet og øke nevrale stimulering.
