Nesten alle har opplevd den smertefulle, plutselige sammentrekningen av en muskel som kramper. Visse rusmidler, graviditet, dialyse og sykdommer gir deg større risiko for å oppleve muskelkramper. Noen vitaminer, inkludert vitamin D, E og B-kompleks, kan bidra til å redusere muskelkramper. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta nye vitamintilskudd.
Muskelkramper
Årsaken til muskelkramper er ikke klar, men flere risikofaktorer øker sjansen for muskelkramper. Disse inkluderer dialyse, graviditet, trening, salt og elektrolytt ubalanser, sykdommer og lidelser som påvirker visse nerver, blodårer eller muskler. Enkelte medisiner har også vært forbundet med muskelkramper. Ved å ta forebyggende tiltak, for eksempel å strekke muskler forsiktig og drikke mye væske, kan du redusere risikoen for muskelkramper. Men hvis du fortsetter å bli plaget av smertefulle muskelkramper, kan det være nødvendig å supplere med visse vitaminer.
Vitamin d
Hvis du er ekstremt mangelfull i vitamin D - mindre enn 15 nanomolar per liter vitamin D i blodet - kan du oppleve muskelkramper og tretthet. En studie publisert i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" i 2013 supplert 12 personer som hadde en alvorlig vitamin D-mangel med 20.000 internasjonale enheter av cholecalciferol, en form for vitamin D, hver annen dag i 10-12 uker. Etter tilskudd med cholecalciferol, ble vitamin D-nivåene forbedret hos pasientene, og det var symptomer på muskelkramper og tretthet.
Vitamin E
Personer som gjennomgår hemodialyse, behandling for nyresvikt, kan oppleve muskelkramper. Forskere som publiserte sitt arbeid i "American Journal of Therapeutics" i 2010, valgte tilfeldig 19 pasienter som gjennomgått hemodialyse, som opplevde minst 60 muskelkramper i løpet av en 12-ukers periode. Deretter supplerte de deltakerne med 400 internasjonale enheter av vitamin E i 12 uker og registrerte antall erfarne muskelkramper. Forskere fant en reduksjon på 68,3 prosent i antall episoder av muskelkramper under vitamin E-tilskudd sammenlignet med antall episoder før tilskudd.
Vitamin B.
Gravide kvinner kan også oppleve smertefulle muskelkramper. I en studie publisert i "International Journal of Gynecology and Obstetrics" i 2007 deltok forskere 84 gravide kvinner i fire grupper. Gruppe 1 mottok 500 milligram kalsiumkarbonat en gang daglig, gruppe to mottok 7,5 millimolar magnesium aspartat to ganger daglig, og gruppe tre mottok 100 milligram tiamin og 40 milligram pyridoksin daglig. Gruppe fire var kontrollgruppen og fikk ingen behandling. Deltakerne rapporterte da om de opplevde absolutt, relativ eller ingen forbedring i kramper. Etter fire uker opplevde 15 kvinner i gruppe tre absolutt forbedring i kramper mot bare to kvinner i kontrollen. Gruppe tre hadde det høyeste nivået av absolutt forbedring av alle gruppene.
