Magefett hos barna er like alvorlig for en helseproblemer som for voksne. Ifølge forskning som ble presentert i et 2014-utgaven av tidsskriftet Pediatrics, fra årene 2011 til 2012, var nesten 33 prosent av barna i alderen 6 til 18 år kvalifisert som voldsomt overvektige, i henhold til midje-til-høydeforholdet. Hos voksne kan magefett noen ganger skyldes aldring og endring av hormoner, men dette er ikke hva som skjer hos barn. For å miste bukfett, trenger barn kosttilskudd, forpliktelse til sunn trening og forbedrede livsstilsvaner.
Å miste Belly Fat Basics
Barn mister bukfett på samme måte som voksne gjør: ved å revidere kostvaner og flytte mer. For å miste 1 pund fett, må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier. Magefett er noe av det første fettet du mister når du gjør sunne forandringer fordi det er metabolisk aktivt. Alvorlig slanking er motløs hos barn, da det kan gi dem ernæringsmessig mangelfull og sulten, for ikke å nevne å sette opp et usunt forhold til mat. Å gjøre endringer i et barns kostholdsvalg og laste sine tallerkener med sunnere matvarer er måter å trimme kalorier uten å miste ernæring for en voksende kropp og hjerne. Trening er en annen viktig strategi for å miste bukfett. Bare en av tre barn er fysisk aktive daglig, rapporterer presidentens råd om fitness, sport og ernæring.
Det første skrittet i å hjelpe barna med å miste bukfett, skjønner at de slutter med sin sodavann. En 2013-gjennomgang publisert i Hippokratia bekreftet at blant barn i alderen 7 til 15 år, er sukker-søtede drikkevarer korrelert med fedme. Dette bekreftet tidligere forskning publisert i en 2007 American Journal of Public Health som viser at brus og andre sukkerholdige drikker korrelerer med økt kroppsvekt og risiko for medisinske problemer. Barn som drakk brus var også mindre sannsynlig å få tilstrekkelig kalsium og næringsstoffer fra melk. Bytte til vann, glitrende vann, vanlig iste eller jevn melk hjelper barna med å redusere kaloriinntaket umiddelbart og miste bukfett raskt.
Enkle kosttilskudd for barn
Den typiske amerikanske dietten inneholder langt mer sukker, mettet fett og raffinert korn enn anbefalt for god helse. Amerikanerne spiser også færre grønnsaker, frukt og fullkorn enn anbefalt. Omvend denne trenden i ditt eget husholdning for å hjelpe et barn å miste bukfett. Avvis lavnæringen, kalori snacks, som sjetonger, kaker og godteri. Fyll pantry med høy-næringsstoffer, barnevennlige alternativer som fersk frukt, fettfattig yoghurt, fullkornsprakkere, strengost og nøttsmør.
Ved måltider redusere mengden raffinerte korn og andre bearbeidede matvarer. Kjøp helhvetehamburgerboller og pasta, lag en hjemmelaget pizza på en hel hvete pita og grill kyllingbryst i stedet for å servere nuggets. Selv om barnet ditt er motstandsdyktig, begynn å servere flere grønnsaker. En lett dryss av strimlet ost, yoghurtbaserte dips og marinara-saus gjør dampet brokkoli, grønne bønner og gulrotpinner mer velsmakende og morsomt. Hei å lage mat hjemme mer, enn å spise ute. Søppelmat kan fortsatt være tilgjengelig for barn i skole og i venners hjem, men jo mer er det begrenset hjemme, jo bedre.
Barn trenger trening for å miste bukfett
Barn og ungdom trenger minst en times aktivitet per dag. Dette betyr ikke at de må løpe på tredemølle eller utslette seg i P.E .; I stedet finner du muligheter for mosjon som er morsomme. Kanskje barnet ditt vil bli med i en danseklasse, kampsport eller et lokalt fotballag. Alternativt kan barna gå hunden, sykle på sykkelen eller ta en spasertur med familien etter middagen. Ta dem til en lekeplass, slik at de kan inkludere muskel- og beinstyrkeøvelser i sin ukentlige aktivitet også.
Begrens skjermtiden, enten det er videospill, fjernsyn eller bruk av smarttelefon. En studie publisert i Journal of Physical Activity and Health i 2014 viste at mer enn tre timer per dag med skjermtid resulterte i større risiko for at barn var overvektige eller overvektige. Jo mer tid barna bruker med media, jo mindre tid må de være aktive.
Tilstrekkelig søvn og redusert stress
Barna trenger tilstrekkelig søvn til å avverge magefettforsterkning og vokse riktig. Forskolebarn skal få mellom 10 og 13 timer per dag; Skolealder barna trenger 9 til 11 timer; og tenåringer bør få 8 til 10 timer, rådgiver National Sleep Foundation. En studie publisert i Pediatrics i 2014 fant en sammenheng mellom barn som kronisk fikk for lite søvn og høyere nivåer av magefett. For å miste magen fett fort, gå til sengs tidligere for å sikre tilstrekkelig søvn tid.
Stress kan også føre til at barn, akkurat som voksne, hoper på midsection pounds. Skole-, gruppepress og familieproblemer kan føre til at barna føler seg overveldet og pumper ut hormonet kortisol, som driver overkalorier direkte til magen. En studie publisert i et problem av fedme fra 2011 viste denne sammenhengen mellom stress og magefett i prepuberende jenter. Et barn trenger også ned tid; hvis barnet ditt er overplanlagt eller utsatt for mye stress i livet, ta deg tid til moro og avslapning.
