Mens den syvende måneden av graviditeten - og begynnelsen av tredje trimesteren - kan få deg til å drømme mer om å sette opp føttene enn en god trening, bør øvelsen fortsatt være en del av rutinen din. En studie publisert i et 2009-utgave av "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" fant at bare 11 prosent av raske gravide identifiserte seg som vanlige trener i tredje trimester. Mens du kanskje vil sakte, ikke hopp over øvelsen helt eller du kan gå glipp av noen av fordelene for både deg og din baby.
Snakk med Dok
De fleste raske gravide kvinner - spesielt de som har vært aktive gjennom svangerskapet - kan fortsette å trene i den syvende måneden, selv om din voksende mage og tretthet kan bety at du senker ditt vanlige tempo. Det er imidlertid noen gravide kvinner som har spesifikke kontraindikasjoner som forbyder dem å trene, så snakk med legen din om fysisk aktivitet. Hvis du er i fare for høyt blodtrykk eller for tidlig fødsel, kan legen din foreslå at du bare engasjerer i mild aktivitet som å gå - eller kan til og med spørre deg om å slutte å trene helt.
Bryt en svette
The American Pregnancy Association konstaterer at gravide kvinner kan fortsette å trene gjennom graviditet hvis deres hjertefrekvens forblir mindre enn 140 slag per minutt. Det betyr at de fleste kardio er rettferdig spill, så lenge du ikke utøver deg forbi din maksimale hjertefrekvens. Sikt i 30 minutter med kardio hver dag i form av trygge øvelser, som svømming, turgåing, prenatal aerobic og dans. Hopp over trening som kan føre til at du overexer deg selv eller mister balansen din, for eksempel ski, kickboxing og vannski.
Strekk den ut
Mens du kanskje ikke oppnår Crow, når du helst, kan prenatal yoga være en utmerket måte å opprettholde fleksibilitet gjennom hele svangerskapet. Når du går inn i den syvende måneden og tredje trimesteren, kan du oppleve at din voksende mage gjør det vanskelig å balansere, så sørg for at du har en vegg eller stol i nærheten. La din instruktør vite at du er syv måneder sammen, og hun kan kanskje foreslå noen sikre modifikasjoner for å tillate din voksende størrelse og endret balanse.
Komfort og sikkerhet
Mens trening kan gjøre for en mer komfortabel syvende måned, kan det være ubehagelig hvis du ikke gir deg noe godtgjørelse. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan du oppleve at det var lettere å trene tidligere i svangerskapet sammenlignet med tredje trimester. Unngå øvelser som krever at du ligger flatt på ryggen, og sørg for at du blir godt hydrert gjennom treningen ved å drikke en halvliter vann før du trener, og en kopp hvert 20. minutt med fysisk aktivitet. Eventuell øvelse som forårsaker smerte, kortpustethet eller overdreven utmattelse bør seponeres og diskuteres med legen din.
