Forskjellige følelser av skuffelse, sorg og tristhet er ikke medisinske forhold, men uunngåelige deler av menneskets erfaring. Men når disse følelsene er alvorlige, langvarige eller forstyrrer daglig funksjon, kan de være tegn på depresjon, en alvorlig psykisk lidelse. Noen over-the-counter kosttilskudd i pille form kan hjelpe. Spør legen din om dine behandlingsmuligheter hvis du er bekymret av følelser av depresjon.
Samme
S-adenosyl-L-metionin, forkortet som SAMe, er en naturlig forekommende kjemikalie funnet i menneskekroppen. Bredt tilgjengelig som kosttilskudd, kan SAMe være effektiv for mild til moderat depresjon, ifølge University of Maryland Medical Center. SAMe kan fungere ved å heve hjernens tilførsel av dopamin, en nevrotransmitter involvert med humør og motivasjon. Vitenskapelige studier på SAMe har gitt blandede resultater, og noen har lidd av metodiske feil som kaller deres resultater i tvil. Mer forskning er nødvendig før SAMe kan bli anbefalt på det sterkeste.
St. John's Wort
Den gultblomte urt som kalles St. John's Wort har fått mye vitenskapelig gransking for sine antidepressive egenskaper. Selv om det kan ta en måned eller mer for at den skal virke, har mange kliniske studier vist at det er effektivt å lette symptomene på mild til moderat depresjon, ifølge University of Maryland Medical Center. St. John's wort kan forstyrre virkningen av visse stoffer, inkludert p-piller.
folat
Hjernen krever tilstrekkelige mengder folat, et vannløselig B-vitamin, for å fungere skikkelig. Folat er en byggestein i produksjonen av visse nevrotransmittere som påvirker humør og motivasjon. Registrert diettmann Karen Schroeder Kassel skriver at lave nivåer av folat i blodet kan utgjøre noen tilfeller av depresjon. Leafy grønne grønnsaker, bønner, befæstede korn og sitrusfrukter er rik på folat, men en daglig multivitaminpille med tilsatte mineraler kan hjelpe de som ikke har rikelig folatkilder til dieter. Hvis du er deprimert, spør en kvalifisert helsepersonell hvis folatnivåene dine kan være en faktor.
Fiskeolje
En 2009-artikkel i "Ernæringsvurderinger" sier at fiskeolje, tilgjengelig i piller eller flytende form, kan være gunstig for depresjon. Fiskolje er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, stoffer som utgjør en betydelig del av hjernen. I tillegg til å lindre depresjonssymptomer på egenhånd, kan fiskeolje bidra til å øke effektiviteten av konvensjonelle antidepressiva medisiner. Bruk fiskeoljepiller under legen din, da de kan forstyrre blodproppene.
