Kroppen din bruker kalorier til grunnleggende funksjoner, for eksempel pust, sove og blod. Maten du spiser er brutt ned og brukt til energi som kommer fra karbohydrater, protein og fett. Spred snacks og måltider ut gjennom dagen, slik at kroppen din har en kontinuerlig tilførsel av den energien den trenger for å støtte aktivitetsnivået ditt.
Fersk frukt og grønnsaker
Du bør spise 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker hver dag, ifølge MyPyramid.gov. Frukt og grønnsaker er næringsstoffer tette matvarer, noe som betyr at de gir mange næringsstoffer for minimal kalorier. Et middels stort eple er en sunn ettermiddagsmat som gir 100 kalorier. Du kan også ha en liten banan, en middels asiatisk pære eller 1/3 kopp tørkede aprikoser. Hver av disse fruktdelene inneholder 100 kalorier.
Til middag kan du nyte 1 1/2 kopp hakket, dampet brokkoli, 1 1/4 kopper tilberedt gulrotskiver, 1 1/2 kopp sautert grønnbønner eller en liten bakt søtpotet. Hver av disse gir 100 kalorier. Å legge til fett som smør og olje vil øke kaloriene fra din servering av grønnsaker.
kjøtt
Ved å bruke magert kjøtt vil du få større mengder hvis du spiser 100 kalorier. Mager kjøttbiff inneholder noe fett som øker kaloriene. En 1,5 oz servering av kjøttbiff gir 100 kalorier mens en 2,5 oz. servering av skinless kyllingbryst har også 100 kalorier. Du kan også nyte 3 oz. av bakt torsk, seks jumbo reker eller 2,5 oz. av lette kalkun kjøtt som hver gir 100 kalorier. Spis 5 til 6,5 oz. fra kjøttgruppen hver dag.
Hvis du matlager hjemme og prøver å barbere noen kalorier, må du lagke kjøttene dine med en non-stick spray i stedet for olje. Dette vil bidra til å holde kaloriene dine til et minimum. Du kan også legge til friske urter til proteinene dine for å legge til smak uten å øke kaloriene.
snacks
En 100-kalori snack mat del inkluderer to redusert fett graham cracker rektangler, åtte saltin crackers, 12 mandler, 20 peanøtter eller 3 kopper med lavt fett smør popcorn. Disse snackene er enkle matvarer for å holde seg rundt i huset. Del dem i plastposer på søndagskveldene. Gjennom uken må du bare gripe en av posene og holde den i posen din for en ettermiddagsmat.
Dairy
Noen melkeprodukter har høy fett, noe som øker kaloriene, men du kan velge fettfrie alternativer for å redusere kaloriinntaket ditt. Drikk 8 oz. av 1 prosent melk, dryss 1 1/4 oz. med fettfattig mozzarellaost på salaten din eller nyt 2/3 kopp vanlig fett yoghurt til frokost. Hver av disse melkefôrene gir 100 kalorier. Du bør konsumere 3-cup ekvivalenter fra meieriproduksjonen hver dag.
