Arrvev kan forekomme på utsiden eller innsiden av foten din, særlig på grunn av sportsskade. Dette arrvævet kan hemme fotens bevegelse og styrke. Mange ortopediske kirurger planlegger avtaler med en fysioterapeut for å hjelpe deg med å helbrede arrvev og gjenvinne styrke og fleksibilitet. Den fysioterapeut er ansvarlig for å designe et rehabiliteringsprogram som fokuserer på støtte muskler og sener for å helbrede arrvævet og forhindre videre skade.
Trinn 1
Hvil foten regelmessig for å unngå overbelastning under daglig aktivitet. Mange fysioterapeuter gir is- eller varmebehandling for å redusere hevelse og hastighet heling til arrvev. Dette gjøres gjennom hele rehabilitering. Du kan også få beskjed om å prop din fot hjemme og påføre is eller varme for å hjelpe i helbredelsesprosessen.
Steg 2
Masser foten på skadestedet i fem til 10 minutter per dag. Ifølge Marjorie Brook, en New York-basert lisensiert massasje terapeut, øker massasjen sirkulasjonen til arrvev, hjelper til med å gjenoppbygge og distribuere kollagenfibrer som reduserer arrdannelsen og fremskynder helbredelsesprosessen.
Trinn 3
Strek dine ankler og fotbuer to til tre ganger daglig for å øke fleksibiliteten. Som arrvev former, er fotens naturlige bevegelse hemmet ettersom musklene dine blir stive. Dette er en vanlig del av helbredelsesprosessen. Å strekke fotmuskulaturen vil varme det berørte området og forhindre at det oppstår stivning.
Trinn 4
Roter hver ledd i foten daglig for å øke bevegelsesområdet. Bevegelsesområde er viktig for å gjenopprette full bevegelse og helbredende potensial for arrvev. Ved å rulle ankelen eller bøye foten flere ganger om dagen, kan du øke naturlig bevegelse og bidra til å øke blodsirkulasjonen til arrvævet.
Trinn 5
Øk treningsrutinen gradvis. Å gå tilbake til full aktivitet kan forverre arrvæv og forårsake ytterligere skade. Begynn å trene noen minutter hver dag, og legg deretter gradvis til 1-2 minutter til treningstiden hver gang. Dette gjør at lårvev kan helbrede og muskelstyrken til å returnere naturlig.
Tips
- Ta alle medisiner som foreskrevet av legen din. Medisinering er en integrert del av rehabilitering.
