Turgåing, jogging, svømming og sykling - dette er noen av de vanlige øvelsene folk gjør når de vil brenne fett, men de brenner faktisk ikke så mye som du kanskje tror. Lange bouts av kardio vil brenne fett, men ikke så mye som korte, intense utbrudd. Øvelser som brenner mest fett og kalorier er store, sammensatte bevegelser som utfordrer de største musklene i kroppen din. De får hjertet ditt opp raskt og skyver kroppen din til grensene.
sprinting
Sprinting skyver de store musklene i beina til maksimalt og øker hjertet ditt nær maks i løpet av svært kort tid. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Dette bør ikke komme som en overraskelse. Du får aldri se en fett sprinter kjører nedover banen. Sprinting skyver de store musklene i beina til maksimalt og øker hjertet ditt nær maks i løpet av svært kort tid. American College of Sports Medicine sier intervalltrening, for eksempel sprinting, som involverer raske sprengninger med maksimal intensitetsøvelse som alternerer med moderate intensitetsgjenoppretting, bruker kalorier raskere enn en jevn intensitetsnivå i samme tidsperiode.
burpees
Burpees er et knep med trykk på bunnen av bevegelsen og et vertikalt hopp øverst. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees er et knep med trykk på bunnen av bevegelsen og et vertikalt hopp øverst. Når du gjør en burpee, bruker du armene, brystet, bena, ryggen og kjerne - du trener virkelig alle store muskler i kroppen din. Det er det som gjør burpee så stor fettforbrenning. Skru ut 10 eller 20 burpees så fort du kan, og du vil bli overrasket over hvor raskt du begynner å huffing og puffing.
thrustere
En thruster er en kombinasjon av et knebøy og en skulderpress. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images En thruster er en kombinasjon av et knebøy og en skulderpress. Igjen, denne øvelsen fungerer alle de store muskelgruppene i kroppen din i en eksplosiv, sammensatt bevegelse. Fordi denne øvelsen er så beskatning, er det viktig at du ikke prøver å gjøre det med så mye vekt som du normalt kan kneppe eller trykke på. Du kan gjøre det med en vektstang eller dumbbells. Hvis du gjør det med en vektstang, bruk et knebøyestativ og få noen til å se deg for sikkerhet. Hold to dumbbells rett over skuldrene dine, som om du er i ferd med å gjøre en skulderpress, knekk ned og når du kommer opp igjen, trykk dumbbells over ditt hode.
Fat-burning Circuit
Du kan kombinere disse oppgavene til en krets. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Slik kan du kombinere disse øvelsene til en krets som vil brenne en enorm mengde fett på kort tid: Ta et par håndlister ute og finn et bredt åpent område. Sprint for 50 meter så fort du kan, og slipp deretter til bakken og gjør 10 burpees. Hvil i 10 til 15 sekunder, og gjør 10 thrustere. Hvile i 30 sekunder og gjenta kretsen for totalt tre til fem ganger.
