Økende kjørehastighet er et felles mål for løpere, uavhengig av konkurransedyktig karakter. Running speed er et tegn på fremgang som du enkelt kan måle gjennom din løpende karriere. Velg mellom flere teknikker for å øke kjørehastigheten, og gjør noen viktige endringer i din vanlige treningsrutine for å hjelpe deg å bli en bedre, sterkere og raskere løper.
Vær oppmerksom på å kjøre skjema
Korrekt løpeskjema er grunnlaget for riktig løping og senere raskere og mer effektiv kjøring. Riktig løpeskjema inkluderer oppreist holdning, en svak fremover fra anklene dine - ikke hoftene eller baksiden - en fotfotstreik på foten som gjør at føttene slår bakken direkte under hoftene og en kort og rask skredlengde. En enkel øvelse for å forbedre løpeskjemaet er single-benstilling. Stå med føttene på hodebredde fra hverandre, løft armene ut til siden. Løft kneet av det ene benet opp til en 90 graders vinkel mens du knytter hoftemuskulaturen til å kontrollere kneløfteren. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Gjenta to til fire ganger på hver side.
Legg fart med Fartleks
Ifølge "Runner's World Complete Book of Beginning Running," legger du til en treningsøkt per uke, nok til å bli raskere uten å øke risikoen for skade. En av de enkleste treningsøktene er fartlek-treningen. Betydning av "speed play" på svensk består fartleks av uplanlagte perioder med raskere løp gjennom hele treningsløpet. I løpet av en periode på 3 kilometer eller mer, legg til raskere utbrudd i løpet av 30 sekunder til 5 minutter om gangen og følg det med å løpe i vanlig tempo eller langsommere. Gjenta to til tre ganger i løpet av løpet og legg til flere sprekker når du bygger fart og utholdenhet.
Kjør videre og raskere med tempo kjører
For å forbedre fart og utholdenhet, innlemme tempo går i trening. Tempo-løp er raskere løp ferdig i løpet av den midterste milen av en lengre treningsløype. Din hastighet skal være raskere enn vanlig, men ikke så fort at du ikke kan holde tempoet eller løpeskjemaet under kontroll. Et godt eksempel på tempo-løp ville løpe i 10 til 15 minutter i et enkelt tempo, deretter 10 til 20 minutter med et raskt, stabilt tempo, etterfulgt av 10 til 15 minutter med lett tempo for å kjøle seg ned.
Bygg styrke og fart med Hill Repeats
Hill repeats er både styrke og fart treningsøktene i ett. De bidrar til å forbedre form, utholdenhet og fart på samme tid. Finn en moderat bratt bakke som er trygt å løpe. Kjør opp bakken i et raskt og stabilt tempo, ikke en sprint. Oppretthold det tempoet gjennom til toppen av åsen uten å presse for mye. På toppen, snu og sakte jogge eller gå nedover bakken for å gjenopprette. Gjenta fire til seks ganger, og legg til gjentakelser etter hvert som du blir sterkere.
