Tendinitt innebærer smertefull betennelse i en sene og dens leddbånd, vanligvis i skulderen, albuen, håndleddet, ankelen eller hofteområdet. Tendinitt kan skyldes gjentatte bevegelser eller plutselig oppstå, en tilstand som kalles akutt tendinitt. Medisiner, ising senen etter bruk, og alternative terapier som massasje kan bidra til å lindre symptomer på smerte, hevelse og rødhet. Kosttilskudd kan også forhindre eller redusere tendinitt symptomer. Søk legen din godkjenning før du bruker kosttilskudd.
Vitamin C
Vitamin C, eller askorbinsyre, er et vannløselig vitamin som må oppnås gjennom diett. Ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC), 250 mg til 500 mg vitamin C, tatt to ganger daglig, kan det hjelpe til med å helbrede tendinitt, forbedre immunfunksjonen og redusere smertefull betennelse forårsaket av tilstanden. I tillegg til tilskudd gir mat som citrusfrukter, sitrusjuice, tomater, kiwi, rød paprika, poteter, brokkoli og papaya verdifulle mengder vitamin C.
Kalsium og magnesium
Kalsium - det mest utbredte mineral i kroppen - hjelpemidler i beinhelse, muskelkontraksjon, sekresjon av enzymer og hormoner. Det støtter også blodkar helse. Magnesium er det fjerde mest forekommende mineral i kroppen, hovedsakelig funnet i bein, organer og kroppsvev. Magnesiumhjelpemidler i muskel og nervefunksjon, bidrar til å regulere et sunt hjerterytme, støtter et sunt immunsystem og bidrar til beinstyrken. UMMC anbefaler 1,500 mg per dag kalsium, sammen med 750 mg per dag magnesium som et nyttig verktøy for å reparere bindevev og muskler hos personer med tendinitt. I tillegg til tilskudd gir meieriprodukter, laks og fortified brød og frokostblandinger verdifulle mengder kalsium. Verdifulle matkilder til magnesium inkluderer kveite, mandler, cashewnøtter, soyabønner, spinat, poteter og fortified brød og frokostblandinger. Husk at vitamin D er nødvendig for riktig kalsiumabsorpsjon. D-vitamin er opprettet i kroppen som respons på solens eksponering og er utbredt i melk, egg, ost, torskeleverolje og fortified brød og frokostblandinger.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er essensielle fett kroppen må skaffe seg gjennom diett. Omega-3 fett gir hjertehelse, reduserer risikoen for uregelmessig hjerterytme (aritmier) og er kjent for å redusere betennelse forbundet med tendinitt. American Heart Association anbefaler minst 6 oz. fettfisk, som laks, tunfisk eller makrell, ukentlig som et middel til å høste fordelene med omega-3 fettsyrer og forbedre den generelle helsen. Tilsvarende mengde, 7g til 11g per uke, kan høstes fra omega-3 kosttilskudd. De fleste omega-3 kosttilskudd kommer i form av fiskeolje og gir 1000 mg (1 g) per porsjon. Vanlig dosering innebærer en kapsel, to ganger daglig. Omega-3 kosttilskudd kan samhandle med andre medisiner. For best resultat, søk godkjenning og veiledning fra legen din før du tar med omega-3-tilskudd i kostholdsstilen din.
