Sink og magnesium er essensielle mineraler som kroppen din trenger fra ditt daglige kosthold. Magnesium er viktig for alle organer, inkludert hjerte, muskler, nyrer og bein. Zink spiller en nøkkelrolle i normal utvikling og vekst og holder immunsystemet i orden. Det er sjelden å ha en mangel på sink eller magnesium. Men legen din kan anbefale å ta kosttilskudd av næringsmessige grunner eller for å behandle og forhindre visse helsemessige forhold.
Beløp og kilder
Legen din kan anbefale zink og magnesium kosttilskudd hvis du har et veldig lavt næringsinnhold. Voksne krever 310 til 400 milligram magnesium per dag. Dette mineral finnes i en rekke matvarer som fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, bananer, poteter og sjokolade. Sink er funnet i færre matvarer inkludert rødt kjøtt, fjærfe, østers, bønner, fullkorn og meieri. Det er imidlertid bare behov for et sporbeløp, voksne bør få 8 til 12 milligram sink per dag.
Årsaker til Magnesiummangel
Ifølge University of Maryland Medical Center er lav magnesium vanligvis på grunn av en medisinsk tilstand. Disse inkluderer tarm-virus som opprører balansen av magnesium ved å forårsake diaré eller oppkast og fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom som hindrer absorpsjonen. Diabetes, pankreatitt, høy skjoldbrusk og nyresykdom kan også forårsake magnesiummangel. I tillegg kan du få magnesiummangel på grunn av overflødig kaffe, alkohol, brus, salt, svette og langvarig stress.
Behandling av forhold med magnesium
Magnesium har også noen medisinske bruksområder. Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at magnesium er gitt intravenøst - gjennom blodet - for å behandle høyt blodtrykk og anfall, tilstander som kalles preeklampsi og eclampsi, hos gravide kvinner. Magnesium kosttilskudd kan også bidra til å lindre premenstrual syndrom symptomer som oppblåsthet, søvnløshet og bein svelling.
Alkohol- og sinkmangel
Legen din kan anbefale zinktilskudd hvis du drikker overskudd av alkohol. Ifølge National Institutes of Health, alkohol hindrer mengden sink din kropp absorberer og øker hvor mye det mister. Mange alkoholikere har også dårlig ernæring, noe som fører til en sinkmangel.
Forbedre helse med sink
Zink spiller en nøkkelrolle i immunforsvaret og sårheling. National Institutes of Health merker at det kan bidra til å behandle hudsår hos personer med lavt sinknivå. I tillegg anbefaler World Health Organization behandling av diaré hos barn, spesielt i utviklingsland, med en 10- til 14-dagers dose sink. Eldre personer kan også ha nytte av sinktilskudd. Forskning tyder på at å ta 80 milligram sink sammen med andre vitaminer og mineraler kan bidra til å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon, noe som kan forårsake synstap.
Sink og forkjølelse
Siden sink er et viktig mineral for immunforsvaret, har det vært knyttet til kalde og influensa rettsmidler. "Bioscience Reports" bemerker at bruk av halssukkler som inneholder sink, bidro til å lindre kalde symptomer sju dager tidlig. Studier har imidlertid ikke vært avgjørende for denne effekten, og det er behov for mer forskning om bruk av sink for å slå forkjølelsen.
