Brokkoli og ris utfyller hverandre når de kombineres til en tallerken. Separat er ingen mat et komplett protein, men når du legger dem sammen, er resultatet et protein som leverer alle de aminosyrene du trenger. For eksempel er en servering av brokkoli og ris en utmerket kilde til vitaminer K og C. Det leverer også en god mengde vitamin A, folat, B6 og jern. En hyggelig brokkoli og risfat kan opprettes med minimal innsats, mens tilsetningen av noen ingredienser skaper en stor gryte.
Brokkoli og ris
Trinn 1
Avrim brokkoliene og klem det i et tørt kjøkkenhåndkle for å fjerne så mye fuktighet som mulig.
Steg 2
Rengjør den røde paprika ved å skylle den, klipp av toppen, og skjær den i halv, slik at du kan fjerne kjernen og frøene. Hakk pepperen i biter i størrelse.
Trinn 3
Hell kyllingbuljongen i en panne og kom med koking.
Trinn 4
Tilsett risen, vent til kjøttbrensen kommer tilbake til koking, og senk varmen og kok i 15 minutter.
Trinn 5
Tilsett paprika og brokkoli til risen og fortsett å lage en annen to til fem minutter, eller til grønnsakene er oppvarmet.
Brokkoli og risgryte
Trinn 1
Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.
Steg 2
Kok brokkoli og ris i henhold til instruksjonene på emballasjen.
Trinn 3
Hell krem med soppsuppe, krem med kyllingsuppe og vann i en gryte over lav varme.
Trinn 4
Rør i amerikansk ost gradvis, la den smelte før du legger til mer. Fortsett å røre til hele osten er smeltet og ingrediensene blandes sammen.
Trinn 5
Smelt smøret i en skillet og kok selleri og løk over middels høy varme til de er myke.
Trinn 6
Bland sammen brokkoli, ris, suppe og ost blanding, selleri og løk i en bolle. Tilsett salt og pepper etter smak.
Trinn 7
Hell blandingen i bakefatet og bake i 45 minutter.
Ting du trenger
- 1 10-oz pakke frosset hakket brokkoli
- ? rød paprika
- 2 kopper kylling kjøttkraft
- 1 kopp ukokt hvit ris
- kasserolle
- 2 10-oz. pakker frossen hakket brokkoli
- 3 kopper instant ris
- 1 kan kondensert krem med soppsuppe
- 1 kan kondensert krem av kyllingsuppe
- 1 ? kopper vann
- kasserolle
- 1 16-oz. pakke behandlet amerikansk ost
- 1 ss. smør
- 3 stilker selleri
- 1 løk
- Stekepanne
- Bolle
- 9-til-13 bakervarer
Tips
- Du kan legge til kokte reker, rester av kylling, skinke eller sauteed sopp til begge parabolen.
