Det er ikke alltid lett å bestemme hvor mange kalorier du brenner mens du går eller kjører på tredemølle. Ifølge klinisk øvelsesfysiologi er de ideelle kaloriutgiftene fra planlagt trening 1000 til 2000 kalorier per uke for optimal helse. Selv om de fleste tredemølle skjermer vil vise hvor mange kalorier du har brent, noen ikke, og andre er unøyaktige. Heldigvis har American College of Sports Medicine flere likninger som kan hjelpe deg med å bestemme dine kaloriforbruk på tredemølle.
Trinn 1
Kjenn din hastighet, klasse, vekt og tid brukt trening. Ta opp denne informasjonen på riperpapiret ditt (Eksempel: Hastighet 2,5 mph, grad 2 prosent, vekt 130 lbs., Tid 30 minutter).
Steg 2
Konverter enheter. Din hastighet må være i meter per minutt. Hvis hastigheten din er i miles per time, multipliser den med 26,8 for å finne meter per minutt (Eksempel: 2,5 mph x 26,8 = 67 meter per minutt). Prosentandel må skrives som desimal (Eksempel: 2 prosent / 100 = .02). Kroppsvekten din skal konverteres til kilo ved å dele vekten i pund med 2,2 (Eksempel: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Skriv den tiden du brukte på å trene i løpet av minutter.
Trinn 3
Fullfør ligningen. Hvis hastigheten din var 3,7 mph eller mindre, bruk gangformel: (0,1 x hastighet) + (1,8 x hastighet x klasse) + 3,5. Hvis hastigheten din var raskere enn 3,7 mph, bruk løpekvasjonen: (0,2 x hastighet) + 0,9 x hastighet x klasse) + 3,5. Sett inn hastighet og karakter fra trinn 2 i riktig formel [Eksempel: (0,1 x 67 meter per minutt) + (1,8 x 67 meter per minutt x 0,02 klasse) + 3,5].
Trinn 4
Beregn resultatene. Bruk kalkulatoren din til å finne ut hvor mye oksygen du brukte. Multipliser tallene i parentes først, og legg deretter til de to svarene med 3.5 [Eksempel: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
Trinn 5
Beregn kalorier per minutt. Multipliser oksygenet ditt som brukes i trinn 4 etter vekt i kilo. (Eksempel: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Å dele dette tallet med 200 vil gi deg dine kaloriforbruk per minutt (Eksempel: 744,53 / 200 = 3,72 kalorier per minutt).
Trinn 6
Beregn totalt kalorier brukt. Multipliser dine kalorier per minutt ved treningsøvelsene dine for å finne din totale kaloriutgift (Eksempel: 3,72 kalorier per minutt x 30 minutter = 111,6 kalorier).
Ting du trenger
- Skrappapir
- Penn eller blyant
- Kalkulator
Tips
- Rund alle svarene dine med to desimaler for å holde dem nøyaktige og håndterbare. Ditt endelige nummer vil være en nær tilnærming til antall kalorier du har brent.
