Den nervøse nerven begynner i nedre rygg og går ned i bena. Når denne nerven blir klemt, opplever du smerte, følelsesløshet eller tinning. For å lindre denne smerten og redusere nervebetennelse, kan du bruke en treningsball, et vanlig fysioterapiverktøy. Med hyppig og konsistent trening kan du oppleve lettelse.
Fører til
En degenerativ tilstand eller skade kan resultere i isjias. Degenerative tilstander inkluderer lumbal spinal stenose eller spondylolisthesis, hvor en ryggvirvel glir ut av sted på grunn av disk degenerasjon, ifølge Medline Plus. Traumer som en bilulykke eller treffer i nedre rygg kan også føre til ischias. Din lege kan diagnostisere denne tilstanden ved hjelp av en fysisk eksamen og avbildningstester. Han kan anbefale konservative behandlinger, som is og fysioterapi ved hjelp av en øvelseskule kan bidra til å redusere symptomene.
fordeler
En øvelseskule er et gunstig redskap for isiatisk lindring på grunn av sin evne til å jobbe i ryggmuskulaturen, ofte uten at du vet det, ifølge Spine-Health. Sitting eller liggende på treningsballen skaper et element av ustabilitet, noe som krever at rygg- og mages muskler skal trekke seg sammen for å stabilisere kroppen. Styrking av disse musklene kan redusere ischiasmerter. Fordi å trene med ballen fremmer en nøytral ryggradsposisjon, kan dette hjelpe deg med å opprettholde riktig form når du utfører iskiasøvelser.
Sittende øvelse
Denne øvelsen fra Spine-Health tar sikte på å åpne spinalkanalen der sciatic nerven ligger og å styrke rygmuskulaturen. Begynn med å sitte på ballen og legg hendene på hoftene dine. Dra langsomt bekkenet mot navlen din for å føle en strekk i nedre rygg. Vend hofter til startposisjonen, og reverser øvelsen ved å hente ryggen. Sett hofterne tilbake til nøytral stilling. Gjenta hele sekvensen for totalt 10 repetisjoner.
Stretching Exercise
For å utføre denne øvelsen fra Spine-Health, begynn å knele med hendene på treningsballen. Flytt hendene dine vekk fra kroppen for å rulle treningsballen bort og flytte kroppen din fremover. Hold ryggen så rett som mulig, og hodet rettet mot kroppen din. Rull ballen til høyre, så til venstre. Gå tilbake til startposisjonen, og utfør deretter fem ekstra repetisjoner.
misforståelse
Mens iskiasmerter kan forlate deg som ønsker å bli i sengen for å hvile, kan det hindre utvinningen, ifølge Spine-Health. Mens du hviler en til to dager etter at smerten din blusser opp, kan det være at inaktivitet utover denne tidsrammen kan svekke ryggen. I stedet engasjere seg i treningsballøvelser og andre bevegelser som bidrar til å styrke ryggen og stimulere spinalvæske til ryggskiven.
