Hvis du har smerter i bakre rygg, er du ikke alene. Til enhver tid opplever mer enn 30 millioner amerikanere også smerter i bakre rygg, rapporterer American Chiropractic Association. Ikke bare er det den vanligste årsaken til funksjonshemming i verden, det er også den nest vanligste årsaken til savnet arbeid.
Årsakene til ryggsmerter er mange, fra en sportsskade til sykdommer i indre organer. En annen vanlig årsak er tetthet i et annet område av kroppen din, for eksempel hamstringene.
Nedre tilbakefakta
Nedre rygg er en av de viktigste delene av kroppen. I kombinasjon med buk og skjev muskler, utgjør det kroppens kjerne - bokstavelig talt midtpunktet ditt. Kjernen er et område som styrer de fleste bevegelsene dine, fra å holde kroppen oppreist til å gå, løfte og nå.
Som midtpunkt i kroppen din, er nedre delen utsatt for virkningene av skader eller begrensninger i andre områder av kroppen din. Forkortede hoftefleksorer - musklene på bekkenes front og topp av lårene dine - trekk ryggraden til hyperlordose eller en bakre ryggen over overkroppene. På samme måte trekker stramme hamstringer på nedre rygg, noe som gjør at hofter og bekken roterer bakover. Dette fører til en flatt nedre del.
En nedre rygg som enten er overbuet eller flatt spenner nedre ryggmuskulaturen og fører ofte til muskel svakhet og smerte.
Kan du røre på tærne? Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Test Hamstring Flexibility
Du vet sikkert om du har tette hamstrings, spesielt hvis du er aktiv og legger merke til kroppen din. Bare å bøye over og prøve å røre på tærne, kan fortelle deg om hamstringene er stramme.
Kan du røre på tærne? Hvis ikke, har du stramme hamstrings. Føler du smerte i lårets bakside eller bak knærne når du prøver å røre på tærne? Hvis svaret er ja - bingo, stramme hamstrings.
Hvis du vil bli mer teknisk og dømme graden av hamstrings tetthet, kan du bruke et billig goniometer, en enhet som måler vinkler, i dette tilfellet vinkelen mellom beinet og gulvet under en liggende rettbenoppgang.
Det er enklest å få noen til å hjelpe deg med å gjøre denne testen. Ligg på gulvet med beina dine forlenget og armene dine på sidene. Hev ett ben inn i luften, hold det rett. Løft den så høyt som mulig uten bakkebøyning, knebøying eller smerte. Få hjelpen din til å måle vinkelen mellom det benet og gulvet. Deretter gjør du den andre siden.
Hvis den målte vinkelen er større enn 80 grader, er din fleksibilitet for hamstring god til utmerket og kan ikke være årsaken til smerter i din rygg. Hvis du har en måling under 79 grader, er din fleksibilitet for hamstring rettferdig til dårlig - et godt tegn på at tettheten kan påvirke din nedre rygg og forårsake smerte.
Selvfølgelig vil du få en ny mening fra en medisinsk profesjonell, som kan utføre ytterligere tester for å gi deg en endelig diagnose.
Behandle Hamstring Fleksibilitet for å lette smerten din
I de fleste tilfeller, øker din hamstring fleksibilitet for å lindre ryggsmerter er så enkelt som å gjøre daglige strekker. Du kan også prøve selv-myofascial utgivelse med en skumrulle og besøke en massasjeterapeut for noen sportsmassasjer.
1. Stående Hamstring Stretch: Fra en stående stilling, bøy fremover i hofter. La armene henge ned og hold beina relativt rett og ikke rundt ryggen. Stopp når du føler en strekk i hamstringene, selv om ryggen din ikke har nådd parallell med bakken. Overstretching vil gjøre ryggproblemene verre.
Hvis du finner den stående hamstringstrengen for å legge for mye press på din nedre del av ryggen, prøv den sittende versjonen.
2. Stolen Hamstring Stretch: Sitt i en stol og strekk bena rett ut foran deg med dine hæler på gulvet. Hold en rett ryggrad, nå bare tærne til du føler en strekk i hamstringene. Du kan også gjøre en fot om gangen, bøye et kne og legge foten flatt på gulvet, og nå for tærne til det motsatte, lange benet.
3. Skumrulling: Self-myofascial frigjøring med en skumrulle bruker din kroppsvekt til å legge press på tette muskler for å hjelpe stramme muskler ut. Plasser skumrullen under hamstring og sakte rulle frem og tilbake over små deler av muskelen. Når du kommer til et ømt sted, hold i 30 til 45 sekunder.
