Å trene etter graviditet vil hjelpe deg å miste vekt over hele kroppen din, inkludert hofter. Øvelse etter graviditet har også andre fordeler, for eksempel forbedret humør og lavere risiko for postpartum depresjon. Hvis du vil ha slanke hofter etter fødselen, vil kombinasjon av styrketrening og kardio øvelser hjelpe deg med å nå dine mål.
Kardioaktivitet
Hvis du vil miste hoftefett, må du miste fett over hele kroppen, inkludert hofter. Kardioaktivitet hjelper deg med å oppnå dette. De fleste kvinner må vente minst seks uker før de starter hjerteaktivitet etter graviditet; drøft imidlertid en trygg tid for å starte med legen din. Hvis du hadde en C-seksjon eller komplisert vaginal fødsel, må du kanskje vente lenger. Start med moderate aktiviteter, for eksempel å gå, sykle eller delta i vann aerobic klasse. Når du blir sterkere, velg kraftige aktiviteter, for eksempel jogging eller kjøring.
Kretskurs
En effektiv tilnærming til slankende hofter etter fødsel er kretsopplæring. Kretstrening gjør det mulig å bytte ut hip-toning-øvelser med kardioaktivitet. For eksempel, begynne med travle squat øvelsen. Deretter kan du bytte til en intens aktivitet, for eksempel hoppetau, jogge eller løpe. Velg en ny øvelse, for eksempel sidehoppet, og deretter alternativ tilbake til intens aktivitet igjen. Fortsett denne rotasjonen i minst 30 minutter.
Hip-Toning Øvelser
Den travle knebøysparken er en effektiv øvelse for toning hoftene dine under treningsøkter. Start ut i stående stilling. Legg hendene på hoftene dine. Sakte spark din venstre fot foran kroppen din. Når din venstre mat går tilbake til bakken, legger du ned i en knebøyning. Gjenta denne øvelsen 15 ganger på hver side av kroppen din.
En annen effektiv øvelse er sidestoppet. Start ut i stående stilling. Langsomt hoppe ca 3 meter til venstre, lander med kneet litt bøy på venstre ben. Deretter hopper du tre meter til høyre, lander med høyre ben litt bøyd. Fortsett denne rotasjonen til du har fullført 15 repetisjoner på hver side av kroppen.
Kosttilskudd
Å spise en kalori diett etter fødsel vil hjelpe deg å kaste fett og slanke hofter. Velg matvarer med lavt kalorier og høy ernæring. For eksempel er frukt, grønnsaker, magert protein, lite fett meieri og fullkorn noen få alternativer. Noen matvarer, som avokado og olivenolje, har en positiv innvirkning på stoffskiftet, ifølge CBS News. Mat som er rik på omega-3-fettsyrer, som laks, linfrø og valnøtter, påvirker også stoffskiftet positivt, ifølge "Fitness" magazine.
