Lage ryggsmerter er en vanlig klage blant idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Ifølge nettsiden for massasjeverktøy kan smerter i ryggsmerter skyldes dårlig stilling, en belastning fra å løfte noe på feil vei, skade på grunn av fall eller stress som følge av for lite trening. Massasje kan løsne og bidra til å justere stramme, anstrengte muskler. Stretching og dyp muskelmassasje er de mest effektive behandlingene for smerter og ubehag i rygg i ryggen. Rådfør deg med legen din før du mottar en massasje for å forsikre deg om at det ikke forstyrrer noen pågående tilstand eller andre terapier.
Trinn 1
Gni hendene med en lotion eller olje for å hindre friksjon når hendene beveger seg over ryggen. Du kan også sprute litt av oljen direkte på ryggen for å smøre huden mer effektivt.
Steg 2
Påfør lette slag i begynnelsen av massasjen for å varme opp nedre rygg. Kalt effleurage, lett berøring kan inkludere gni olje forsiktig med fingrene. Ifølge nettstedet for idrettsskadeklinikk bør effleurage vare i omtrent fem minutter for å akklimatisere personen til berøring og forberede ham til mer intensiv gnidning.
Trinn 3
Skyv hendene oppover, mot hjertet, fordi det er retningen der blodet strømmer. Når du begynner med lysslagene og flytte til sterkere gnidning, hold strekkene som beveger seg fra bakbenet opp gjennom nedre rygg. Vend hendene til bunnen ved å skyve dem forsiktig langs personens sider.
Trinn 4
Bruk sirkulære knådende rotasjoner med hendene etter at du har varmet opp ryggen. Trykk med lite trykk, med håndflatene og fingrene dine for å bryte opp knuter og flytte toksiner som har akkumulert i musklene. Kalt petrissage, du kan skifte denne kneading med de første lysslagene i ytterligere tre minutter før du trekker sterkere slag.
Trinn 5
Arbeid tommelen over toppen av baken med økende trykk. Trykk tommelen i midten av den nederste delen av ryggen og flytt dem i sirkulære bevegelser utover mot hver side, deretter oppover mot midten av ryggen.
Trinn 6
Plasser tommelen i midten av den nederste delen av ryggen og stryk fingrene ut til sidene. Trykk ned og hold trykket mens du skyver tommelen opp mot midten av ryggen. Kjør fingrene lett nedover sidene og gjenta oppadrettede bevegelser fem eller ti ganger. Fullfør massasje med ekstra effleurage for å avkjøle musklene.
Tips
- Mens personen kan grunne når du treffer en tett knute, burde hun ikke føle seg intens smerte. Lytt til henne, og lys opp trykket hvis hun indikerer at hun føler for mye smerte. Signifikant smerte kan indikere mer alvorlige komplikasjoner, og du bør avslutte massasjen, anbefaler Mayo Clinic.
advarsler
- Hvis du ikke er opplært i å gi dypvevsmassasje, varsler Mayo Clinic, fordi det er en rekke risikoer forbundet med teknikkene. Du kan forårsake skade hvis personen har leddgikt, åpne sår eller osteoporose. Blodpropper kan løsne og forårsake hjerneslag eller hjerteinfarkt. Selv om det er sjeldent, kan du også forårsake intern blødning, lammelse eller annen nerveskade hvis ikke forsiktig.
