Å trene i kaldt vær kan føre til hoste, da den kalde luften får luftveiene til å stramme og stramme seg. Hvis du nylig har hatt forkjølelse eller annen luftveissykdom, kan du fortsatt ha trængsel, noe som forverres ved trening i kaldt vær. Men den vanligste årsaken til hoste etter trening i kaldt vær er astma. Ved å identifisere årsaken til at du hoster etter trening i kaldt vær, kan du ta forebyggende tiltak for å redusere denne bivirkningen.
Hva er astma?
Astma er en inflammatorisk sykdom der lungepassasjer er blokkert på grunn av muskelsammensetninger, hevelse eller overflødig slimhinne. Personer utsatt for astmaanfall kan utløses av irriterende stoffer som røyk, sterk lukt, pollen eller kjæledyrdander. Trening og kaldt vær er imidlertid også vanlige astma triggere. Mens du trener i kaldt vær, kan personer som er utsatt for astma oppleve innsnevring i brystet, hvesenhet, kortpustethet eller hoste - som er kroppens forsøk på å fjerne dine bronkialpassasjer.
Munnpust og EIB
Noen individer lider av trening-indusert bronkokonstriksjon, eller EIB. Med denne tilstanden oppstår symptomer innen fem til 20 minutters trening. Ifølge Akademiet for Allergi Astma og Immunologi kan munnpusten være årsaken til EIB. Under nesepusten filtreres luften, fjerner mange allergener - for eksempel pollen og støv - fra luften du puster. Nesepusten gir også luft med fuktighet før den kommer inn i lungepassasjer. Når du puster gjennom munnen din, kan vanntap fra luftveisoverflater utløse frigjøring av proinflammatoriske midler som forårsaker bronkokonstriksjon. En annen årsak til EIB kan være kjøling av luftveiene gjennom hyperventilering under treningen, noe som fører til sammenblanding som luftpassasjer varme opp.
Koldt vær og EIA
Personer med en eksisterende astma-tilstand kan ha astmaanfall utløst av trening - kalt treningsinducert astma eller EIA. I "Exercise-Induced Astma," Mariana Shedden, M.S. og Len Kravitz, Ph.D. indikerer at hyperresponsiveness til astma triggers er mer vanlig hos idrettsutøvere som trener i kaldt vær. Idrettsutøvere som ofte trener i kaldt værforhold kan utvikle EIA, selv når de ikke har tidligere astmahistorie, fordi fortsatt eksponering av lungepassasjer i kald luft kan skade luftveiene.
Hva du kan gjøre med det
Hvis du trener i det kalde utløser hoste og et astmaanfall, må du kanskje bytte rutine til innendørs under kaldt vær. Du kan ha nytte av svømming, siden det fuktige miljøet i bassenget kan hjelpe deg å puste lettere. Når du går ut i kaldt vær, pakk ansiktet i et skjerf og pust gjennom skjerf. Dette varmes opp luften du puster og beskytter luftveiene.
Legen din kan råde deg til å ta medisiner før du trener for å unngå astmaanfall. Oppvarming i 15 minutter før du går ut for å trene, jogge på plass eller kjøre en stasjonær sykkel, bidrar også til å forhindre hoste og hvesning etter trening.
