Strekning av beinmuskulaturen før anstrengende aktivitet kan bidra til å unngå shin splinter, men selv den mest staunche båren kan bli offer for tilstanden. I svært alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å korrigere vevskader rundt benbenet. Mesteparten av tiden, vil imidlertid shin splinter gå bort på egenhånd. Fordi det kan ta opptil seks uker for en skinneplint å helbrede, bør du ikke skynde helbredelsesprosessen.
Hvile
Det viktigste som en helbredende shin splint trenger er tid. Resten ditt skadde ben i noen dager umiddelbart etter at skaden oppstår for å forhindre ytterligere skade på vevet ditt. Hold det skadede benet forhøyet for å redusere hevelsen. Når du gjenopptar fysisk aktivitet, gjør treningen mindre intens i noen uker til tilstanden går bort. For eksempel, reduser avstanden du kjører eller vekten du løfter. Du kan også vurdere å bytte til en mindre intens fysisk aktivitet med mindre innvirkning, for eksempel sykling eller svømming. Hvis du føler deg samme smerte når som helst etter å ha gjenopptatt trening, stopp umiddelbart og gi deg mer tid til å gjenopprette.
Is
Påfør isen til den skadede senen umiddelbart og i noen dager etter at skaden oppstår. Is vil redusere betennelse, redusere smerte og forkorte helbredelsestiden som er forbundet med din skinnskinne. For ismassasje fungerer store isterninger best, men også en kube fra en standard iskubbrett fungerer også. Gni isterningen i små sirkler rundt skadestedet mens du trykker på. Det er ikke nødvendig å plassere isterningen i noe, men hvis du finner den kalde følelsen smertefull, kan du kaste kuben i en klut eller et håndkle. Fortsett å massere isbiten i skaden i fem til ti minutter av gangen, tre til fire ganger daglig i to til tre dager.
Omsorg
Etter de tre første dagene må du slutte å bruke is til skinnplaten og begynne å bruke varme. En varm pakke er ideell, men du kan også mikrobølgeovn et fuktet håndkle. Pass på at du ikke gjør den varme pakken for varm, eller du kan brenne huden din. Hold varmen på beinet i ca. 20 minutter for å slappe av vevet, og deretter massere beinet ditt dypt. Fullfør rutinen med lysstrekning. Ikke press dine sener utover det punktet de begynner å skade - du kan ikke ha så mye fleksibilitet i beinet som du hadde før din skade. Strek din achillessenen ved å sette tåen mot en hard overflate og sakte skyve hælen ned til senderen din føles strakt. Ikke tving eller sprett hælen din, da dette kan skade vevet ditt ytterligere.
Reduser stress
Dine skinnspalter vil helbrede raskere hvis du gir støtte til beina dine og reduserer mengden stress som vevet må oppleve. Personer med flate føtter eller altfor uttalt buer drar nytte av skoinnlegg som er spesifikke for tilstanden deres. Denne ekstra støtten i foten reduserer stress på skinnene. I tillegg vikle det skadede området med en elastisk kompresjonsbandasje. Forbindelsen skal føles tettsittende, men ikke tett nok til å kutte ut sirkulasjonen.
