Reduksjon av triglyserider til mindre enn 150 milligram per deciliter kan i stor grad redusere risikoen for at hjertet har problemer senere i livet, forklarer American Heart Association. Tren regelmessig og gjør variasjoner i kostholdet ditt, kutte ut alkohol, bearbeidet søppelmat og tobakk. Du kommer ikke til det optimale triglyseridnivået over natten, men ved å gjøre flere livsstilsendringer, kan du raskt begynne å senke triglyseridene dine innen flere måneder.
Bli aktiv
Øvelse er en av de raskeste måtene å senke triglyserider. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Øvelse er en av de raskeste måtene å senke triglyserider. Mer mosjon øker selv din høy tetthet lipoprotein, det gode kolesterolet som bringer ned ditt totale kolesterol. Ved å trene ofte, vil du gjøre baby trinn i riktig retning hver gang du binder dine snørebånd. Dette betyr ikke at du må gå på treningsstudioet hver kveld, heller bare fokusere på å være mer aktiv, spesielt hvis du er relativt stillesittende. Selv rask gange i 30 minutter om dagen på de fleste dager i uken kan hjelpe, rapporterer University of Rochester Medical Center. Plus, trening kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å gå ned i vekt, og hjelpe deg med å redusere triglyserider. Hvis du er ny til å trene, må du imidlertid først få klaring fra legen din.
Kutt tilbake på dårlige fettstoffer
Kutt tilbake på mengder fett du bruker. Fotokreditt: Azurita / iStock / Getty Images Kutt tilbake på mettet og transfett i kostholdet ditt. Disse dårlige fettene øker triglyserider, så vel som lavt tetthet lipoprotein, det skadelige kolesterolet som er kjent for å tette arterier. Ved å holde mettet fettinntak til mindre enn 7 prosent av kaloriene og transfettene til mindre enn 1 prosent av kaloriene dine, vil du være på vei for å senke triglyseridene og det totale kolesterolnivået. For en 2000-kalori daglig diett, bør du ikke ha mer enn 15 gram mettet fett og 2 gram transfett, antyder American Heart Association.
Få mer gode fettstoffer
Pass på å konsumere mye sunt fett. Fotokreditt: olgakr / iStock / Getty Images Ikke alle fettstoffer er dårlige for triglyseridnivået ditt. Hvis du kutter ut fett og bruker mer karbohydrater, kan du faktisk øke triglyserider. Du må ha mange mono- og flerumettede fettstoffer i kostholdet ditt, spesielt omega-3, en type flerumettet fett. Olivenolje, avokado, rapsolje, nøtter og frø er bare noen av matene du bør spise for å få flere mono- og flerumettede fettstoffer. Du får omega-3 fra fettfisk - makrell, sardiner, tunfisk, sild og laks - og fra linfrø. Fett bør utgjøre 25 prosent til 35 prosent av kaloriene for optimal hjertehelse, med mono- og flerumettede fett som utgjør størstedelen av inntaket. For 2000 kalorier, mål for 56 til 78 gram daglig, sier American Heart Association.
Vurder medisiner
Medisiner kan bidra til å redusere triglyserider hvis de er farlig høye. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis triglyserider er farlig høyt, over 500 milligram per deciliter, kan legen din foreslå medisiner for å få dem ned, spesielt hvis trening ikke er et alternativ for deg. Du kan ta en konsentrert dose niacin, en type B-vitamin, for å senke triglyseridene dine og bringe ditt totale kolesterol ned til et trygt område. Du vil imidlertid ønske å ta reseptbeløpet, men siden over-the-counter type niacin er kanskje ikke den riktige doseringen. Legen din kan også foreslå å ta et omega-3 supplement for å minimere triglyserider, i tillegg til ditt totale kolesterol. Fibrer er en annen type medisinering å vurdere. Deres primære funksjon er å senke triglyserider, selv om de noen ganger forbedrer både HDL og LDL kolesterol tallene også.
