Selv om karbohydrater ikke har det beste omdømme blant noen dieting-fellesskap, trenger du ikke å unngå karbohydrater for å hellere kaste pounds. Faktisk kan få for få karbohydrater drenere din energi - og dermed hindre vekttapet ditt. Etter generelle carb anbefalinger, samtidig som du reduserer ditt totale kaloriinntak, er nøkkelen til trygt å gå ned i vekt.
Minimum Anbefalinger
Noen lav-carb vekttap dietter inneholder så lite som 20 gram karbohydrater per dag, i det minste i utgangspunktet. Men når du oppfyller din karbohydrat anbefalte kosttilskudd, eller RDA, gir kroppen din brennstoffet det trenger for å fungere skikkelig - og hjelper deg med å unngå negative bivirkninger forbundet med lavkarb dietter, som svakhet, tretthet, svimmelhet og hodepine. Institutt for medisin rapporterer at karbohydrat-RDA er 130 gram daglig for voksne menn og ikke-gravide, ikke-pleierige kvinner.
Vekttap kalorier
Ved å brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen, betyr det at du kanskje ikke må redusere kaloriinntaket til å kaste pund. Fotokreditt: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Effektivt vekttap krever ofte å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig, noterer Centers for Disease Control and Prevention. Anbefalt total kaloriinntak for vekttap varierer fra 1000 til 1600 kalorier daglig for kvinner og 1200 til 1600 kalorier om dagen for mange menn, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individuell kaloribehov for vekttap varierer ut fra ditt opprinnelige kroppsvekt og aktivitetsnivå. Ved å brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen, betyr det at du kanskje ikke må redusere kaloriinntaket til å kaste pund.
Spis mer protein
Protein er en viktig komponent i vekttap fordi det øker mettet og energiforbruket. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En grunn til at noen lavkarbohydrater, høyprotein dietter jobber for vekttap, er på grunn av forhøyede proteininntak, ifølge en studie publisert i 2012 i "Physiology & Behavior." Protein er en viktig komponent i vekttap fordi det øker metthet og energi utgifter, rapporter forskere som gjennomførte en studie publisert i 2009 i "The Journal of Nutrition." Selv om proteinrike matvarer - som magert kjøtt, hvite hvitt og soyaprodukter - er nyttige for å redusere kaloriinntaket for vellykket vekttap, møter du Minimum carb krav på 130 gram daglig er også viktig for å hindre næringsdefekter og tretthet.
Sunne alternativer
Mager melk er en annen kilde til sunne karbohydrater, protein og kalsium. Fotokreditt: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Selv om det er greit å kutte ut usunne karbohydrater - som tilsatt sukker, søtsaker, godteri, brus og andre sukkerholdige drikker - er mange karbohydrater matet med essensielle næringsstoffer kroppen din krever på daglig basis. Eksempler er fiberrike nøtter, frø, belgfrukter, fullkorn og grønnsaker. Fiber er en type karb som øker matthet og absorberes ikke helt av kroppen din. Mager melk er en annen kilde til sunne karbohydrater, protein og kalsium.
