Så lenge det du legger inn i protein shake er sunt og en del av et helhetlig balansert kosthold, er det flott å ha en hver dag, men det er ikke alltid nødvendig for å møte proteinbehovet ditt. Drikker en proteinskake hver dag blir bare en risiko hvis du legger til ingredienser til dem som bare skal forbrukes i moderasjon.
Møte proteinbehovene dine
Selv om du trener daglig, er det ikke nødvendig å ha en proteinkonsentrasjon daglig for å få nok protein. De fleste får allerede mer enn nok av mat, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Anbefalte kosttilskudd for protein for menn og kvinner er henholdsvis 56 og 46 gram per dag. Men å spise mer vil ikke skade deg så lenge du er sunn og følger et balansert kosthold. Hvis du har nyresykdom eller andre medisinske problemer, snakk med legen din eller diettmann om proteinbehovet ditt. For idrettsutøvere anbefaler den nasjonale styrke- og kondisjoneringsforeningen å få 1,2 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag.
Shake Smarts
Se opp for skjult sukker i smoothies - Hvis du legger til yoghurt i risten, må du sørge for at den er usøtet. Hvis du bruker juice i protein shake, sørg for at den ikke inneholder høy fruktose mais sirup eller andre behandlede sukkerarter. Hvis shakes er mer som smoothies, med tilsatt frukt og nøttersmør, vil du også holde øye med kalorier, slik at du ikke ender opp med å konsumere hundrevis av kalorier i en drink. For en enkel protein shake, bruk nonfat melk, ren gresk yoghurt og bær.
