Den typen mat du spiser, kaloriinntak, metabolisme, genetikk, kjønn og fysisk aktivitet, spiller en rolle i hvordan kroppen din lagrer fett. Menn har en tendens til å lagre mer fett i sitt abdominalområde enn kvinner gjør. En måte å redusere eller begrense mengden fett som er lagret i ditt abdominalområde er å begrense matvarer høyt i sukker, salt og mettet fett, og konsumere mer matvarer som er høye i fiber og protein.
grønnsaker
Leafy grønn grønnsak som brokkoli, asparges, grønne bønner og spinat er høyfiber, kalorifattig grønnsaker som ikke forårsaker abdominal fett. Grønnsaker som disse inneholder uoppløselig fiber. Uoppløselig fiber blir ikke fordøyd av kroppen din, i motsetning til fett, proteiner eller karbohydrater som kroppen din bryter ned og absorberer, ifølge Mayo Clinic. Uoppløselig fiber passerer gjennom fordøyelsessystemet og bidrar ikke til fettforsterkning i bukregionen.
karbohydrater
Hele kornkarbohydrater som havregryn, søte poteter, brun ris og fullkornsbrød og pasta er mindre sannsynlig å forårsake abdominal fett på grunn av deres høyfiberinnhold. De fleste av disse matvarene er høye i løselig fiber. Oppløselig fiber oppløses i vann som danner et gellignende materiale som forårsaker kolesterol og overflødig blodsukker å holde fast ved det og fjernes fra kroppen. Overflødig sukker i blodstrømmen lagres som fett i abdominalområdet og gjennom hele kroppen. Hvis du bruker mat som er høy i løselig fiber, kan det forhindre kroppen i å lagre ubrukt sukker som magefett. I tillegg, frukt som epler, appelsiner, grapefrukt og bær som mindre sannsynlig å forårsake abdominal fett.
Protein
Matvarer som er høye i protein, men lavt i mettet fett, er også sunne valg. Egg eller egghvite, magert kylling eller kalkunbryst, magert biff, fisk eller fettfattige meieriprodukter er dyreproteinalternativer. Vegetabilske kilder til protein, som bønner, nøtter og fullkorn tilbyr sunne fibre, vitaminer og mineraler, ifølge Harvard School of Public Health. Matvarer med høy protein inneholder aminosyrer som bygger muskelvev. Jo mer muskelvev du har, desto høyere metabolisme vil være, noe som kan bidra til å redusere abdominal fett.
betraktninger
Det du spiser spiller en viktig rolle i hvorvidt kroppen din vil lagre den som abdominal fett. Men hvor mange kalorier som tas inn på daglig basis, så vel som hvor mange kalorier du brenner gjennom fysisk trening og aktivitet, må også tas i betraktning. Du kan spise endeløse mengder sunn mat som tilsynelatende ikke vil forårsake magefett, men hvis du ikke trener, kan du ikke brenne overflødig magefett, eller hvis du er forkrevende, kan kroppen din lagre maten som fett som skal brukes til energi senere.
