Anslagsvis 30 millioner amerikanske voksne har spiseforstyrrelser som bulimi, rapporterer National Eating Disorders Association. Gjenopprette bulimics bør ha en lege, ernæringsfysiolog eller registrert dietitian hjelpe dem med å utvikle en personlig spiseplan som gir tilstrekkelig kalorier og næringsstoffer mens de er fleksible nok til å justere for travle tidsplaner og personlige matpreferanser. Ikke prøv å selvbehandle bulimi - be om hjelp fra medisinske fagfolk når du arbeider for å håndtere tilstanden din.
Eksempel på frokostplan
En ernæringseksperts spiseplan for å gjenopprette bulimisk krever vanligvis tre måltider og to til tre småretter hver dag, med spising ganger på avstand ikke mer enn fire timer fra hverandre. Frokost kan bestå av en servering av meieri eller annen høykalsiummat, en servering av frukt og en servering av en karbohydratrik mat. En kopp bran frokostblanding, 1 kopp vanlig eller plantemelk og et stykke hel frukt som en banan eller et eple ville oppfylle disse kravene.
Eksempel lunsj plan
Lunsj på gjenopprettingsmål planen kan inneholde to karbohydrat porsjoner, et protein servering, en servering av rå eller kokte grønnsaker og en servering av fett, som en spiseskje majones, to spiseskjeer salat dressing, fire store oliven eller halvparten av et medium -basert avokado. Prøv 1 ounce kalkun, kylling eller magert roastbiff med en ounce ost på to skiver helvete brød parret med rå vegetabilske pinner og din favoritt dressing for dipping. Ha lunsjen din ved bordet, med så få andre distraksjoner som mulig, og drikk vann, ikke diett brus eller koffeinholdige drikker.
Eksempel på middagsplan
Til middag kan en næringsdrivende anbefale en gjenoppbygging av bulimisk plan for måltidet for å inkludere to porsjoner karbohydrater og en som serverer hver av protein, melkeprodukter, grønnsaker og fett. Et eksempel kan være grillet fisk eller sauteed tofu, 1 kopp dampede grønnsaker som brokkoli eller 2 kopper grønne salatgrønt og 1 kopp helhvete pasta kastet med 1 ss smør, serveres med et glass vanlig eller melkemelk. Nyt måltidet sakte og slutte å spise før du føler deg for full.
Eksempel Snack Plan
Snacks er en viktig del av en måltidsplan for å gjenopprette bulimisk. De bidrar til å forhindre sult og fristelsen til å binge, samtidig som de forsyner nødvendige vitaminer og mineraler. En måltidsplan kan ha en mellommåling av frisk frukt som skiver av bær eller melon og en ettermiddagsmat bestående av en karbohydrat og en grønnsaksservering, som for eksempel fullkornsprakk og selleripinner. Før sengetid, snack på mer frukt og litt protein eller meieri, om ønskelig, for eksempel ananas blandet inn i cottage cheese eller yoghurt eller protein shake.
