Svømming er den nest mest populære sportsaktiviteten, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Denne aerobic aktivitet bruker de fleste av dine store muskelgrupper, så deltakelse i vanlig aerob trening som svømming gir helsemessige fordeler. Du må svømme i et trygt tempo for treningsnivået ditt for å unngå melkesyreoppbygging som kan forårsake svømmekramper eller plutselige ufrivillige muskelkontraksjoner.
Energi
Muskelcellene dine trenger energi for å kunne kontrakt. I normal daglige aktiviteter bruker en kjemisk reaksjon i muskelcellene glukose - formen av sukker i blodet - og oksygen til å produsere ATP, adenosintrifosfat som det deretter brenner som energi. Under intens trening skjer denne reaksjonen for sakte for å gi muskelen nok energi, slik at den bruker glykogen, en lagringsenhet for glukose i cellen. Når muskelcellene bryter ned glykogenet, en prosess som ikke krever oksygen, produserer det biproduktet kjent som melkesyre.
svømming
Alle aerobic aktiviteter krever oksygen. Mens du svømmer, hold strekket stabil og rytmisk, slik at du kan fortsette å puste for å gi oksygen til muskelceller. Når svømmingen blir anstrengende, blir pusten din arbeidet og du kan ikke gi tilstrekkelig mengder oksygen til cellene dine. For å fortsette å jobbe, stopper musklene dine deretter aerobt og starter den anaerobe nedbrytningen av glykogen som fører til produksjon av melkesyre.
effekter
Som melkesyre oppbygges i muskelen, øker det surheten av cellen og omgivende væsker. De kjemiske reaksjonene som er nødvendige for å bryte ned glykogen og bruke det som energi, liker ikke sure miljøer, slik at produksjonen av energi bremser ned, noe som påvirker musklernes evne til å holde kontrakt. Dette fører til at musklene blir trette. Fortsatt å svømme og forsøke å bruke muskler som ikke har nok energi til å holde kontrakten, kan bidra til muskelkramper mens du svømmer.
Forebygging
Muskelkramper kan forekomme under enhver form for trening som løping, svømming eller sykling. Dehydrering, belastning og tretthet kan bidra til oppstart av svømmekramper. Selv om det ikke finnes noen måte å hindre svømmekramper i alle tilfeller, må du sørge for at du drikker rikelig med væsker før, under og etter svømmetur og gå i et behagelig tempo som gjør det mulig å puste regelmessig og dypt. Ta inn nok oksygen til å støtte aerob produksjon av energi og redusere risikoen for melkesyreoppbygging.
