Spor kan være en spennende sport. Enten du er en high school runner, college runner eller bare interessert i å ta opp sporet kjører for fitness, å forstå riktig måte å trene er svært viktig. Trening på riktig måte vil forhindre ømhet og skader. En kombinasjon av intervalltrening blandet med styrketrening, får noen løpere godt på vei til målstreken.
Trinn 1
Varm opp før du kjører spor. Før en treningsøkt eller et løp løper du rundt banen et par ganger i et lavt tempo. Pass også på å strekke quads, hamstrings, soleus, piriformis og gastroc muskler. Ifølge Jeff Galloway, forfatter av "Galloway's Book on Running," strekker seg forsiktig, vil det bidra til å forhindre skader.
Steg 2
Prøv intervalltrening. Dette er en stor disiplin for sporløpere i alle hendelser. Under intervalltrening, vil du kjøre med en rekke hastigheter. Du kan starte opp sakte, løp deretter raskt, og ta det ned til et lavere tempo igjen. Reduksjonshastigheten ved slutten av et intervall vil muliggjøre maksimal gjenoppretting av musklene dine. Ifølge Brian Clarke, forfatter av "5K og 10K Training", opprettholder intervalltrening energi, som vil hjelpe deg med å opprettholde ditt tempo og komme deg til målstreken.
Trinn 3
Tren i lavsesongen. Prøv progressiv intervalltrening, som gjøres med en rekke hastigheter og med forskjellige repetisjoner og vekter når det brukes til styrketrening. Intervalltrening i lavsesongen er en utmerket måte å opprettholde løphastighet og styrke på.
Trinn 4
Innlemme styrketrening i rutinen din. Din vekt trening bør fokusere på eksplosivitet og bygge ned kroppen din styrke.
Trinn 5
Ta deg tid - invester deg i et stoppeklokke. Dette er en fin måte å spore fremdriften din på. Timing selv vil også gi deg mulighet til å se effektiviteten av rutinen din og tillate deg å gjøre endringer etter behov.
Trinn 6
Ro deg ned. Etter treningen, kjør et par runder i et lavt tempo. Etterpå, strekk musklene dine igjen.
Ting du trenger
- Joggesko
- Stoppeklokke
- vekter
Tips
- Invester i et godt par løpesko. Som sporet løper er det virkelig den eneste investeringen du må gjøre. Invester i sko som passer for foten din. Hvis du ikke er sikker på hva du trenger, kan du prøve en løpende eller sportsvarebutikk. De medarbeidere bør kunne hjelpe deg.
advarsler
- Unngå vondt, smerter og skader ved å strekke før du trener eller løp. Oppvarming forbereder kroppen din for høy intensitetstrening. Ikke glem å avkjøle også. Jogging etter trening vil bidra til å eliminere melkesyreoppbygging i musklene som kan forårsake brennende følelse og muskelsår.
