Snacking på rett mat før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av, noe som gjør det lettere å sovne. Moderering er nøkkelen, men som å spise et stort, tungt måltid kan forstyrre din naturlige syklus. Velg små til moderate deler av matvarer med høy karbohydrater, noe som fremmer avslappethet. Også det varme glasset av melk er ikke gamle koneres fortelling, fordi meieri virkelig kan hjelpe deg med å sove, ifølge University of Iowa. Velg for slankere elementer, ettersom det å spise for mye fett kan holde deg våken.
Bedtime Mat Alternativer
eple kanel havregryn Foto Kreditt: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Næringsrike valg som kan hjelpe deg med å sove inkluderer havregryn med skummet melk, vanlig, ikke-fett yoghurt med en teskje honning, et stykke frukt, helkorns frokostblanding som puffet brun ris eller en redusert fettostsandwich på full hvete brød. For best resultat, spis disse innen fire timer etter å ha slått inn om natten og bare drikk en liten mengde væske med dem. Å drikke et stort glass melk, vann eller juice kan få deg til å bruke toalett, i stedet for å la deg sovne.
