Løpende åser gir en mulighet til å øke hastigheten der du brenner kalorier og forbedrer treningsnivået ditt. Kaloriene du brenner, kjører åser, avhenger av flere faktorer, inkludert vekten, kjørehastigheten og størrelsen på åsene.
effekter
For hver 5 prosent av bakkenivå, hvis du veier 150 kg. du kan brenne ytterligere tre til fem kalorier per minutt, ifølge ThatsFit.com. Hvis du veier 150 kg. - og kjøre på 6 miles per time på en 5 prosent helling - du vil brenne mellom 448 og 508 kalorier om 30 minutter. Og hvis du kjører på flat terreng, vil du brenne ca 358 kalorier om 30 minutter.
fordeler
Kjører på åser styrker musklene og bygger utholdenhet. Ved å løpe oppoverbakke øker du intensiteten i treningen din, noe som gjør det til en mer effektiv måte å brenne kalorier enn å kjøre på en flat overflate.
betraktninger
Begynnende løpere vil kanskje holde seg til flate flater først. Når treningsnivået ditt har økt, kan du legge til noen milde bølgende åser og deretter flytte opp til brattere åser. Prøv å variere lange og korte åser i en trening.
