Hørfrø, ellers kjent som hørfrøfrø, er et næringsrikt tillegg til mat og bakevarer. Vitaminer, mineraler og næringsstoffer det tilbyr kan hjelpe deg med å fylle deg og holde deg full i lange perioder, noe som kan dempe ditt totale kaloriforbruk og føre til vekttap. Det er imidlertid flere faktorer i spill som også kombinerer for å bestemme resultatene dine.
Næringsinnhold
Hørflaxfrø er en mat med høy energi tetthet. Det betyr at det pakker en betydelig mengde kalorier og næringsstoffer til en liten foreslått serveringsstørrelse. Selv om mange nyttige vekttapsmedier har lave energidensitetsnivåer, har linfrø svært dypere næringsverdier og inneholder høye mengder av både fiber og protein, noe som kan forårsake forlengede følelser av satiation eller fungere som naturlige appetittundertrykkende midler. To ss. av hakket høremel har ca. 60 kalorier, 4,5 g fett, 4 g karbohydrater, 4 g fiber og 3 g protein.
Bruksområder og alternativer
Til tross for høyt fetttal per liten serveringsstørrelse, kan hørfrø sees i en sunn vekttapsplan. For å få mest mulig utbytte, spis det i små eller moderate mengder og av og til velge lavere kalorialternativer. Prøv å dryss en teskje eller to eller malt hør på kaldt frokostblandinger eller salater eller rør en skje i varm frokostblanding. Du kan også bake linfrø til muffins, pannekaker, vafler eller til og med kaker. Faktisk, 1 ss. av malt hør blandet med 3 ss. vann gjør en tilstrekkelig meierifri erstatning for ett egg i oppskrifter. Lav-kalori lin alternativer med lignende smaker og teksturer inkluderer hvetekim, hvetekli eller malt høyfibrer frokostblandinger.
Vekttap
Vekttap kommer ned til et spørsmål om kalorier - spesifikt antall kalorier du kan brenne og antall kalorier du spiser. Hvis du kan brenne mer enn du spiser på en konsistent basis, vil du stadig gå ned i vekt. Noen matvarer, som linfrø, kan hjelpe deg med disse anstrengelsene ved å holde deg full eller gi viktige næringsstoffer som kan redusere cravings. Det er imidlertid viktig å innse at ingen enkelt mat kan "forårsake" vekttap eller brenne fett, som vektkontrollinformasjonsnettverket peker ut.
betraktninger
Før du foretar store endringer i din spiseplan eller bruk grunnlinje som vekttaphjelp, snakk med legen din eller en registrert diettist for individuelt helsepersonell. Å stole for tungt på linfrø eller andre enkle matvarer for vekttap kan føre til mangel på næringsstoffer eller andre negative helseproblemer. National Institutes of Health anbefaler gradvis å miste vekt ved å vedta et lavt kalori diett som inkluderer daglige porsjoner av fettfattig meieri, frukt, fullkorn, magre proteiner og grønnsaker.
