Du kan tenke en passformet, tonet kropp er en tapt sak under svangerskapet, men det må ikke være tilfelle. Øvelse kan hjelpe deg med å få en sunnere graviditet, gjøre levering enklere på deg og forhindre for mye vektøkning, ifølge Nemours Foundation. Selv om magen din kan vokse, kan du likevel holde armene, bena og andre deler av kroppen slank og tonet.
Trinn 1
Gå rundt for å tone opp. Turgåing er flott trening for alle, men spesielt gravide kvinner. Vanlig gangavstand kan holde beina muskuløs og tonet gjennom hele svangerskapet. Å bygge muskler øker gradvis hvor lenge du går og hvor mye du utfordrer deg selv. Se etter en tursti som inkluderer åser med varierende stigninger, eller hvis du går på tredemølle, øker du stigningen.
Steg 2
Løft lysvekter. Invester i et par lette håndvægter - 3 til 5 lbs. for de nye å trene - og start en vanlig rutine. Gjør deg klar for å slepe babyen rundt med noen bicep krøller. Hold en vekt i hver hånd, og stå opp med en fot under hver skulder. Holde albuene gjemt i torso og stå med god holdning, flytt underarmene til vikene når skuldrene dine.
Trinn 3
Praksis prenatal yoga. Yoga er en fin måte å opprettholde fleksibilitet på under graviditeten, men det gir også tone og definisjon i musklene dine. Etter å ha fått legen din tillatelse, registrer deg for en prenatal yoga klasse på ditt lokale treningsstudio eller yoga studio, eller tone opp hjemme med en prenatal yoga DVD. Du får ikke bare en fordel av stillingene, men også pusteteknikkene som yoga lærer. Ifølge babysenteret inneholder noen av de beste yoga-stillingene for gravide kvinner kattkua, skreddersynet, kriger setter 1 og 2, treposer og en enkel knebøy for å hjelpe bekkenbentene og musklene å åpne seg.
Trinn 4
Svøm deg til en tonet, gravid kropp. Uansett hvor tung eller stor du føler deg å vandre rundt i løpet av svangerskapet, vil du alltid føle deg bedre og lettere i vannet. Svømming virker hele kroppen din, toning muskler over alt, og det er lett på leddene dine som pakker så mye ekstra vekt i disse dager. Svømme runder i ditt lokale basseng eller ta en vann aerobic klasse.
Ting du trenger
- tredemølle
- manualer
- Yoga DVD
- Svømmebasseng
Tips
- Hør alltid på kroppen din. Husk at du er gravid, og du kan ikke være i stand til å gjøre så mye som mulig før magen begynte å vokse.
advarsler
- Start aldri treningsprogrammet under graviditet uten først å diskutere med legen din.
