En hiatal brokk, som oppstår når magen presser opp i membranen, kan variere i alvorlighetsgrad av smerte og symptomer. Store brokk krever ofte kirurgi, men mindre kan gå ubemerket. Mens en brokk kan oppstå under mange forhold, kan visse øvelser og livsvalg redusere sjansene for å lide av en.
Identifikasjon
Mat beveger seg nedover røret som esophagus og går gjennom hiatus, som er åpningen til membranen på vei til magen. En hiatal brokk oppstår når en del av magen skyves gjennom hiatusen. Små brok blir ofte ubemerket, men større kan føre til at mat og magesyre blir presset tilbake i spiserøret. Symptomer på hernia inkluderer syre refluks, fordøyelsesbesvær og brystsmerter. Mens øvelser kan bidra til å lindre smerten og begrense ytterligere risiko for brokk, bør en lege konsulteres hvis du tror at du har en slik tilstand.
yoga
Mange yoga poser er spesielt utviklet for å styrke membranen og magen. Et eksempel er stolen Pose, gjort mens du står med armer vinkelrett på bakken. Beveg armene over hodet og trykk på håndflatene dine sammen. Pust ut og bøy knærne og skyv dem ut over føttene dine. Målet er å få lårene så nær parallelt med bakken som mulig. Trykk skulderbladene dine på ryggen og senk halebenet i gulvretningen. Hold posen i minst 30 sekunder før du retter opp.
Styrke magesmellene
Styrking av magesmekkene kan bidra til å redusere risikoen for hjertebrekninger. En enkel øvelse som ikke krever noe utstyr kan gjøres ved å ligge flatt på ryggen og bøye knærne slik at føttene berører gulvet. Løft nedre rygg og skinker av bakken, slik at bare skuldre og føtter ligger på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deg tilbake til bakken. Gjenta farten 10 ganger per dag. Når du først forsøker dette, kan du føle litt stramhet i magen som musklene dine trekker sammen.
Styrking av membranen
En sterk membran kan holde magen fra å krenke og redusere risikoen for hiatal brokk. En enkel pustøvelse kan gjøres mens du ligger på ryggen med en pute under hodet og en annen under knærne. Legg en hånd på øvre bryst og den andre under ribbeholderen og pust inn sakte gjennom nesen din. Hånden på ribbe buret skal bevege seg ut med magen mens hånden på brystet forblir stille. Stram magemusklene mens du puster ut gjennom munnen din, og hold igjen hånden på brystet ubevegelig.
Generelle tips
Mens trening spiller en stor rolle for å opprettholde en sunn kropp, er det andre endringer du kan gjøre for å unngå risikoen for hjertebråk. Stopp å spise minst tre timer før du legger deg til å kutte ned på syre refluks forårsaket av hiatal brokk, og legg deg ikke ned snart etter å ha spist. Ved å heve sengens hode ca. seks inches, vil det også holde mat og syre ned.
