Hvis du og din partner har problemer med å bli gravid, har du sannsynligvis ødelagt hjernen din og prøver å finne ut hva du kan gjøre annerledes. Å gå over livsstilvaner og helsehistorie er ting som mange fruktbarhetsleger anbefaler, og analyse av kostholdet ditt er ofte en av de første anbefalingene. Fordi et høyt sukkernivå kan ha en negativ innvirkning på spermaproduksjon og helse, vær særlig oppmerksom på hvor mye av de søte tingene du bruker.
Hva påvirker sperma
Om lag halvparten av den ene av seks par som har problemer med å unnfange en baby, har problemer på grunn av sæd som ikke er av høy kvalitet nok til å befrugte et egg, ifølge Pregnancy.org. Det er mange ting som kan påvirke kvaliteten på sæd, og kosthold er en. For eksempel kan en diett høy i mettet fett redusere helsen til sæd, derfor anbefales det å kutte ned på rødt kjøtt. For mye sukker eller for mye alkohol kan også påvirke sædhelsen negativt.
Hvorfor sukker er dårlig
Å spise store mengder sukker kan føre til vektøkning, og bære rundt overflødig vekt kan påvirke spermeproduksjon og kvalitet. Dette skjer fordi overvekt kan forstyrre normal hormonproduksjon og frigjøring, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Å være overvektige, og de tilsvarende hormonelle problemene, kan føre til fysiske og molekylære endringer i sæd, ifølge en artikkel fra 2012 som er publisert i "Spermatogenese". For mye sukker kan også skade DNA-dannelsen. En 2008-studie utført på mus, og publisert i "Pharmacogenomics", fant at dietter høyt i sukker kan endre DNA som fører til endringer i form og struktur av sæd, noe som gjør det ubrukelig ved gjødsel av et egg.
Daglige sukkergrenser
American Heart Association anbefaler at menn ikke spiser mer enn 9 ts sukker per dag. Dette oversetter til 36 gram tilsatt sukker. Å holde sukkerinntaket innenfor denne grensen, vil hjelpe deg med å håndtere vekten din, slik at du ikke opplever de negative spermieeffektene av å være overvektig eller overvektig. Begrensning av sukkerholdige matvarer i kostholdet ditt vil også gi mer plass til næringsrike ting som vil hjelpe deg med å produsere kvalitetssperm.
Opprette et sunt kostholdsdyr
Snakk med legen din om en passende diett for sunn sperma. Han kan hjelpe deg med å lage en diett som vil gjøre unnfangelsen mer sannsynlig, samt øke helsen og kvaliteten på sperma. Det er ikke forskning som peker på spesifikke matvarer som du trenger for kvalitetssperm, ifølge Pregnancy.org, men mange næringsrike alternativer kan hjelpe. For eksempel er mat som er rik på omega-3-fettsyrer, som laks, ofte anbefalt. Frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og fullkorn bør også spille en rolle i ditt sunne kosthold, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
