Din hvilepuls er hvor mange ganger hjertet ditt slår i et minutt mens kroppen din er helt i ro. Dine slag per minutt øker så snart kroppen din blir aktiv. For å styrke hjertet ditt må du regelmessig engasjere seg i aktiviteter som øker hjertefrekvensen over lengre tid.
Hvilepuls
En normal hvilepuls for en voksen varierer mellom 60 og 80 slag per minutt, ifølge University of Maryland Medical Center. For å finne hjertefrekvensen, legg fingrene på siden av håndleddet eller på nakken din ved siden av vindrøret til du føler pulsen. Deretter ser du en klokke i 10 sekunder og teller hvor mange ganger du føler hjerteslag. Multipliser det tallet med 6 for å finne din hjertefrekvens.
Treningsnivå
Hvis du er i god form, vil din hjertefrekvens mest sannsynlig bli lavere. Idrettsutøvere har ofte hvilende hjertefrekvens på rundt 40 slag per minutt. Også, hvis du er større, må hjertet ditt pumpe oftere for å presse blod gjennom hele kroppen din, så du har sannsynligvis høyere hjertefrekvens enn en mindre person.
Aktivitetsnivå
Hvis du nettopp er ferdig med å trene, er hjertefrekvensen din sannsynligvis høyere. Selv en enkel aktivitet som å stå opp kan øke hjertefrekvensen. For å finne din sanne hvilepuls, sjekk den om morgenen før du selv går ut av sengen.
følelser
Frykt, stresset, sint eller opprørt, kan utløse en høyere hjertefrekvens. Å ta dype åndedrag og fokusere på noe annet kan hjelpe deg med å kontrollere en hjertefrekvens forhøyet av følelser.
Blodtrykk og hjertesykdom
Høyt blodtrykk og hjertesykdom er risikofaktorer for både takykardi og bradykardi. Takykardi er en uvanlig rask hjertefrekvens, og bradykardi er en uvanlig langsom hjertefrekvens. For å unngå disse problemene, spis et sunt kosthold og trene regelmessig. Ikke røyk, og hvis du drikker, gjør det med moderat.
Koffein
Drikke koffeinholdige drikker kan øke hjertefrekvensen. Koffein finnes i kaffe, energidrikker, cola og andre brus, sjokolade og te. Begrens koffeininntaket hvis du lider av takykardi.
medisiner
Medisiner som antidepressiva og migrene medisiner kan påvirke hjertefrekvensen. Les etiketten på alt du tar, og snakk med legen din om hvordan medisinene dine vil samhandle med hverandre.
