Ideelt sett bør du prøve å få din anbefalte daglige tilførsel av mineraler gjennom kostholdet ditt. Men hvis du er på medisiner som diuretika, må du kanskje ta mineraltilskudd for å oppfylle dine daglige behov. Mineraler hjelper kroppen din til å utføre viktige funksjoner, så det er viktig å få en tilstrekkelig mengde av disse næringsstoffene. Noen mineraler som magnesium selges i flere former, i så fall må du velge skjemaet som vil gi størst konsentrasjon mens du er lett på fordøyelsessystemet.
Kalsium
Kroppen din bruker kalsium til å bygge bein og tenner. Imidlertid stopper fordelene ikke der. Kalsium kan bidra til å forhindre osteoporose. Post-menopausal kvinner er størst risiko for å utvikle denne tilstanden. Kroppen din behandler kalsium annerledes enn andre mineraler. Hvis du mangler, vil det bryte ned bein for å få det. Det beste kalsiumtilskuddet vil være en pille med ikke mer enn 500 mg kalsium. Dette er det maksimale beløpet kroppen din kan absorbere av gangen, ifølge Whole Health MD. For å få anbefalt 1000 til 1200 mg, ta kalsiumtilskudd en gang om morgenen og en gang om natten.
magnesium
De mange fordelene med magnesium gjør det til et av de beste mineraltilskuddene du kan ta. Magnesium er viktig for at musklene dine skal fungere skikkelig og produsere energi. En mangel på magnesium kan forårsake høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. Kvinner i alderen 19 og eldre skal få minst 310 mg per dag, mens menn i aldersgruppen skal få minst 400 mg, ifølge National Institutes of Health.
Hvis du lider av migrene, får du en ny fordel ved å ta magnesium. En studie fra 1996 publisert i tidsskriftet Cephalalgia, fant at det å ta 600 mg magnesium om dagen reduserte hyppigheten av migrene. Magnesium har også vist seg å være effektiv for behandling av hjertesykdom og høyt blodtrykk.
selen
I motsetning til de andre to mineralene trenger du ikke å få nesten så mye selen som du gjør kalsium og magnesium. Men på ingen måte reduseres betydningen av dette mineraltilskudd. Selen kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og slag, samt øke mengden godt kolesterol i blodet ditt, ifølge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet "overgangsalder".
Det kan også brukes til å behandle hårproblemer, inkludert de som er forbundet med hypothyroidisme. Selen er viktig for riktig behandling av hormoner produsert av skjoldbruskkjertelen. Tillegget fungerer best i kroppen din når du tar det med minst 400 IE vitamin E hver dag.
