Hvis du har problemer med å sende avføring, kan du bli forstoppet. Selv om visse medisiner, mangel på trening og andre faktorer kan spille en rolle i forstoppelse, kan du ofte behandle denne tilstanden gjennom kosttilskudd. En slik diettendring er å drikke flere væsker, for eksempel fruktjuice. De beste alternativene er de som har høy fiber og sorbitol.
Prune Juice
Prune juice er spesielt gunstig for å forhindre eller behandle forstoppelse fordi den er høy i fiber. Hvert 8 gram glass har 2,6 gram fiber, eller 10 prosent av den daglige verdien. Fiber kan legge bulk til avføringen og myke det, noe som gjør det lettere å passere. En studie publisert i "Koreansk Journal of Community Nutrition" i juni 2008 viste at drikking sviskejuice og spise svisker bidro til å øke fiberinntaket og antall tarmbevegelser mens du reduserte magesmerter og avføringstid og gjorde avføringen mykere.
Apple eller Pearsaft
Apple og pæresaft er også gunstig for forstoppelse. Disse saftene inneholder en type sukkeralkohol, kalt sorbitol, som ikke er godt fordøyd, og dette ufordelagte sukker myker avføringen ved å trekke vann inn i avføringen fra tarmene, noe som gjør det lettere å passere. Andre juice som inneholder sorbitol, inneholder søt kirsebærsaft og ferskenjuice.
Andre fruktjuicer
Ikke bekymre deg hvis du ikke er en stor fan av eple-, pære- eller prunejuice. Økende væsker generelt kan hjelpe med forstoppelse, så andre fruktjuicer kan også være fordelaktige. Prøv et glass fruktjuice eller varmt vann med sitron hver morgen etter at du står opp for å hjelpe deg med å få mer vanlige avføring.
Andre fordelaktige kosttilskudd
Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, ettersom disse er høyfibreholdige matvarer som kan hindre at du blir forstoppet. Å forlate skinnene på frukt og grønnsaker, hvis de er spiselige, vil bidra til å øke fiberinntaket ytterligere. Unngå matvarer som kan føre til at du føler deg mer forstoppet, for eksempel ost og egg, så vel som de som forårsaker gass, for eksempel karbonholdige drikker, brokkoli og kål, for å begrense forstoppelse.
