Forståelse av metabolisme er vanskelig fordi det er svært personlig. Det finnes formler og måter å gjette på hva metabolismen kan være, men med mindre du faktisk får en metabolsk test gjort, kan estimatene være unøyaktige. For mange kalorier resulterer i vektøkning, men for få kan sakte metabolisme og hindre vekttap også. Å vite din metabolske hastighet vil hjelpe til med vekttap, da det vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde daglige energibehov uten å gå over bord.
Definisjon
Ifølge Medline Plus refererer metabolisme til alle fysiske og kjemiske prosesser i kroppen som konverterer eller bruker energi. Maten er så mye mer enn de deilige tingene du spiser; det er drivstoffet som holder kroppen i gang. Alle kroppsprosesser krever energi, fra fordøyelsen, til å pumpe hjertet, for å puste. Hvis for mye mat forbrukes og stoffskiftet ditt ikke kan konvertere alt til energi, så blir det lagret som fett. Hvis du bruker mindre enn kroppen din trenger, er det avhengig av fettforretninger for å gjøre opp resten av energikravene.
normer
Basal metabolisk hastighet, eller BMR, er det minste antall kalorier kroppen din trenger for å fungere i fullstendig uthvilt tilstand. Det er en grunnlinjemåling, for når du legger til turgåing, flytting og aktiviteter i dagliglivet, øker det kaloribehovet. For å beregne et enkelt estimat av hva BMR er, multipliser vekten i pounds med 10 hvis du er kvinne og ved 11 hvis du er mannlig.
testing
Den grunnleggende metabolske testen vil estimere BMR og til og med legge til i beregninger for trening og aktiviteter i dagliglivet. Ifølge Northwestern Memorial Hospital, innebærer testen vanligvis å puste inn i et rør i ca. 10 minutter. Testen beregner mengden oksygen som er inhalert til mengden av karbondioksid utåndet. Jo mer oksygen kroppen bruker, jo høyere BMR. Det vil generelt fortelle deg om du faller innenfor BMR-normer for alder og kjønn. Hvis stoffskiftet ditt faller under gjennomsnittet, er det måter å øke det på for å legge vekt på vekttap.
faktorer
Det er mange faktorer som påvirker hvor raskt stoffskiftet ditt er. Det er en misforståelse at jo mer fett du har, jo langsommere er stoffskiftet ditt. I virkeligheten er jo mer masse du har, jo mer energi er nødvendig for å opprettholde det, så generelt har tyngre mennesker litt høyere BMR enn tynnere mennesker. Muskler brenner imidlertid langt mer kalorier i hvile enn fett, så idrettsutøvere vil generelt ha høyere metabolisme enn andre. Alder og kjønn påvirker også stoffskiftet. Vanligvis, når du blir eldre, reduseres stoffskiftet.
Økende metabolisme
En felles tro er at ved å kutte kalorier drastisk, vil du gå ned i vekt. Men kroppen din trenger mat for å konvertere til energi. Uten tilstrekkelig mat går energinivåene ned, slik at metabolisme reduseres. Du kan miste vekt i begynnelsen, men det er tilbøyelig til å komme rett tilbake når en normal mengde mat forbrukes, fordi stoffskiftet sank så lavt. Et bedre alternativ er å spise små måltider i løpet av dagen, slik at kroppen din blir stadig drivstoff, og stoffskiftet jobber kontinuerlig for å skape energi. Ha en metabolsk test for å bestemme BMR og forsøk å konsumere minst den mengden kalorier daglig; På den måten vil du fortsatt være i et underskudd når du faktor i daglig livsstilsaktivitet.
