Menneskene er ikke det mest naturlige av svømmere. De fleste av oss må lære teknikk. Treading vann er ikke som teknikk-basert; Det er mer intuitivt og krever litt mindre coaching. Det er imidlertid anstrengende. Hvis du leter etter en utfordrende aerob aktivitet som sparer leddene dine, gjør treading vann en vanlig trening.
Flytende i vann: Hvordan, akkurat?
Vann er flytende. Vann er flytende og flytende. Disse to kvaliteter tillater deg å trene intensivt uten å pådra seg slagkrafter som kan føre til muskelsmerter eller benfrakturer med lavere kropp. Videre, uansett kroppsform eller treningsnivå, får vannøvelsen deg til å passe uten like stor risiko for skade som landbasert trening. Faktisk er vår evne til å flyte i vann basert på fysikk. Swim-Teach.com forklarer at fordi vannets tetthet er 1g / cm3, og vevtettheten for gjennomsnittlige menn og kvinner er henholdsvis 0,97g / cm3 og 0,98g / cm3, vil de fleste av oss ikke synke.
Treading Vann er en All-Body-øvelse
Treading vann trener muskler gjennom hele kroppen din. Det er mer bevegelsesmotstand i vann enn i luften; Jo raskere du beveger deg i vann, jo mer motstand du oppretter. Når du slår vann, oppretter du overflatetrykk. bukene dine og muskler i hofter, bak og bryst, og til og med føtter og hender, er rekruttert for å utføre det harde arbeidet med å presse tilbake mot vannet og opprettholde kroppens vertikale stilling i et så ustabilt miljø. Hvis du treter for fort for å holde hodet over overflaten, kan du prøve å bære et flotasjonsbelte eller veske for å holde deg oppreist og i kontroll.
Vann + Hjerte + Ben
Sterke forbindelser mellom ditt hjerte og kropp gir fitness. Ifølge Shape Fit gir vanningstreningene de samme fordelene med landbasert trening selv om hjertefrekvensen er 10 til 17 slår langsommere i vann. Vannets lave temperaturer og reduserte tyngdepåvirkninger betyr at hjertet ditt ikke trenger å strekke for å pumpe oksygenholdig blod gjennom hele kroppen. Du trenger heller ikke mye plass til å tråkke vann, men du trenger vann dypt nok slik at du ikke berører bunnen. Full ben forlengelse gjør at du kan rekruttere og styrke flere muskelfibre. Alt dette fremmer sterk sirkulasjonsvirkning.
Start motorer
Tørrstrekninger blir mer dynamiske i vann. Begynn trening med små oppvarmingsbevegelser som sculling, som er raske frem og tilbake armbevegelser utført like under vannets overflate. Legg forsiktig spark, skrider og splitter under vann for å aktivere muskler i bena og hofter. Etter 5 minutter kan du øke intensiteten til disse samme bevegelsene ved å gjøre vekslende intervaller på ett minutt hardt arbeid med et minutt med hvile. Deretter kan du prøve å trekke vann til forskjellige priser og varigheter. Du kan også endre vekt, for eksempel vekselvis mellom armer og ben, eller bytte hvert par sekunder fra raskt arbeid for å bremse.
Vertikal vann-treading treningsøkter
Landbasert kjøring kan kopieres i vannet - men du må peke på tærne. United States Masters Swimming beskriver en treningsøkt ved hjelp av freestyle's flutter spark. Du sverger beina dine raskt, holder dem nesten rett og kroppen din oppreist mens armene dine skaler. Denne spesifikke treningen bygger fleksibilitet og styrke gjennom hastighetsvariasjon.
En annen vann-treading treningsøkt av USMS etterligner kjører. Du feier dine forlengede bein frem og tilbake og pummer armene dine under overflaten som du ville på land, pek tærne for maksimal motstand for fremoverveien, og trekk med gluteals og hamstrings for backsweep, nøyaktig replikere kjøringen. Alle som søker fitness kan utforske treading vann og sine mange utfordrende rutiner.
