Dr. Osama Hamdy, direktør for fedme klinisk programmet på Joslin Diabetes Center i Boston, fortaler et sakte vekttap program som gir mer protein og mindre karbohydrater enn noen planer. Den moderate dietten, som skal hjelpe deg med å miste halvparten til ett pund per uke, bør forårsake få bivirkninger, selv om du kanskje må redusere mengden protein i dietten hvis du har nyresykdom. Snakk med legen din før du starter noe vekttap diett.
karbohydrater
Dr. Hamdy diabetes kontroll og forebyggende diett anbefaler at du får 40 prosent av kaloriene dine fra frukt, grønnsaker, hele korn og andre karbohydrater med høyt fiberinnhold. Et gram inneholder 4 kalorier, så basert på en 2 000 kalori-døgn diett, vil din daglige måltidsplan inneholde 200 gram - 800 kalorier - av karbohydrater. Dette er noe mindre enn mengden karbohydrater - 225 gram til 325 gram - anbefales for friske voksne. Men Dr. Hamdys karbohydratrestriksjoner stemmer overens med de amerikanske Diabetesforeningen, som anbefaler å begrense karbohydrater til 45 gram til 60 gram per måltid pluss to snacks mellom 5 og 30 karbohydrater hver - 145 gram til 240 gram per dag.
Protein
Kostholdet advokert av Dr. Hamdy og Joslin Diabetes Center, tilknyttet Harvard Medical School, anbefaler at du får 20 til 30 prosent av dine daglige kalorier fra protein. Foreslåtte kilder inkluderer tofu, skinless kylling eller kalkun, erter, bønner, fisk og fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter. Basert på en diett på 2 000 kalorier daglig, vil din daglige meny inneholde 100 gram til 150 gram protein. Dette faller innenfor området 50 gram til 175 gram protein anbefalt for friske voksne.
Nyresykdom
Nyrestiftelsen anbefaler at personer med kronisk nyresykdom begrenser sitt proteininntak til 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Avhengig av vekten og tilstanden til nyre, kan Dr. Hamdy kosthold inkludere mer protein enn nyrene dine kan tilstrekkelig filtrere. En person som veier 200 pounds - ca 90 kilo - bør begrense proteinforbruket til 72 gram per dag, og en person som veier 150 pounds - 68 kilo - bør ikke spise mer enn 53 gram protein daglig. Hvis du har nyresykdom, snakk med legen din om hvor mye protein du bør inkludere i dietten.
betraktninger
Hvis du spiser proteintyper, anbefaler Dr. Hamdy, at du kan beholde mettet fettinntak innen hjerte-sunn retningslinjer på 16 gram daglig. Hvis du inkluderer fett kjøtt blant proteinvalgene dine, kan du overskride dem. Hvis du inkluderte 150 gram oksekjøtt ribber i menyen din, ville din mettet fettinntak totalt være nesten 22 gram.
Dr. Hamdy kosthold reduserer ditt normale kaloriinntak med 250 kalorier til 500 kalorier om dagen, noe som bør gi et sakte og jevnt vekttap. Ikke forveksle Dr. Hamdy kosthold med en diett som noen ganger er feilaktig tilskrevet ham - en Dr. Humdy diett som lover deg, kan miste opptil 10 til 22 kilo - 22 pounds til 48 pounds - om fire uker.
