Mens mange individer sliter med overflødige mengder kroppsfett, har noen mennesker en hard tid å få seg i vekt. Depo-Provera, ofte kalt Depo, er et reseptbelagte prevensjonsmiddel som inneholder progestin. Legen din må foreskrive og administrere dette injeksjonspreparatet en gang hver tredje måned. Selv om vektøkning er en mulig bivirkning av Depo, kan du spise en kalori-tett næringsrik diett forbedre sjansene dine for å øke vekten også.
Trinn 1
Vekt deg selv før du begynner å bruke Depo og før du starter din nye diett. Skriv ned din nåværende vekt på en kalender for å holde deg oppdatert om gevinstene dine. Mål for en sunn vektøkning på ca 1 kg hver uke ved å legge til om lag 500 til 1000 kalorier om dagen til ditt vanlige kosthold.
Steg 2
Spis vanlige måltider. Bruk ca. 20 til 35 prosent av kaloriene dine i form av sunne fettstoffer, for eksempel nøtter og planteoljer. Spise tunge, helkornede brød, i stedet for vanlig hvitt brød. Kalori-tette brød inkluderer pumpernickel, honningklid og rug. Øk kaloriinnholdet i ditt brød ved å spre på smør, honning eller jordnøtt smør. Inkluder stivelsesholdige grønnsaker, som gulrøtter, mais og erter, med måltider. Spis høykaloribønner, inkludert refried bønner, lima bønner og chili bønner.
Trinn 3
Spis to til tre snacks hver dag. Velg branmuffins, avokadoer, kjeks med ost, frokostblanding med melk, skål med jordnøtsmør og tørket frukt, som inneholder mye kalorier. Snack på kjøttfulle frukter, heller enn vannrike. Velg for eksempel bananer, mango og ananas over epler, vannmeloner og fersken. Velg søtsaker som inkluderer næringsstoffer, for eksempel yoghurt, granola barer og frukt paier.
Trinn 4
Drikk drikker som inneholder kalorier, i stedet for å stikke med vanlig vann eller drikke som inneholder kalorier med lavt kaloriinnhold. Inkluder melk, smoothies og juice i ditt daglige inntak av væsker. Bruk dine kalori drikker minst en halv time før måltidene dine for å unngå å ødelegge din appetitt. Drikker disse mid-afternoon eller før du går i seng kan bidra til å øke vekten din uten å påvirke dine vanlige måltider.
Trinn 5
Begynn et styrketreningsprogram for å øke vekten din ved å bygge muskelmasse. En vanlig treningsrutine kan også bidra til å stimulere appetitten din og få deg til å spise flere kalorier hele dagen.
advarsler
- Snakk med legen din om eventuelle uvanlige bivirkninger du opplever mens du er på Depo. Disse kan omfatte hodepine, svakhet, ubehag i buken, unormal vaginal blødning og svimmelhet.
