Du er aldri for gammel til å begynne å løpe. Faktisk er løping en type aerob aktivitet som fremmer en sunn livsstil. I mellomalderen eller i hvilken som helst alder for den saks skyld, start sakte, vær oppmerksom på ernæring og hydrering, bruk passende sko og vær oppmerksom på temperatur ekstremer. Hvis du har hjertesykdom eller annen helseproblemer, må du konsultere legen din før du begynner å løpe.
Lett å kjøre
Varm opp ved å strekke. I mellomalderen kan kroppen din være mer utsatt for skader, så det er viktig å varme opp ved å strekke eller gå før du kjører. I tillegg bør du ikke skamme seg for å begynne å gå i flere dager eller uker før du går og ved å starte rutinen ved å kjøre en kort avstand. La kroppen din fortelle deg når den er klar til å gå eller løpe i fire miles i stedet for to. Husk også på at det reduserer skaderisikoen din for å tillate hvileperioder mellom dine treningsdager. Ifølge Running Injury Free nettstedet tar det omtrent 48 timer for kroppen å tilpasse seg en kraftig påføring av stress. For eksempel kan du kjøre tre miles en dag og en kilometer neste dag, slik at kroppen din kan hvile, men fremdeles gir en dag med trening.
Ernæring og hydrering
Drikk en elektrolytt lastet drink etter trening. Spis en liten matbit som et stykke frukt og et par kjeks før du går. Dette gir kroppen din energi til å fortsette øvelsen. I tillegg må du ikke glemme å drikke væsker. Du bør drikke hele dagen og mens du går eller kjører, spesielt hvis du går lang avstand. Drikke en sportsdrink under og etter trening vil gi kroppen din med nødvendige elektrolytter. Den komplette løpende nettsiden anbefaler at du spiser og drikker innen en time etter at du har kjørt for å hjelpe deg med å gjenopprette og unngå krydret mat flere timer før treningen din.
Gode sko
Få gode løpesko. Hvis du vil kjøre vellykket og smertefri, er det viktig å ha gode sko. Etter middels alder kan føttene ha blitt utsatt for år med misbruk, så kjører komfortabelt, er enda mer et problem. Komplett Running Network-nettstedet anbefaler at du kjøper etter løpesko om ettermiddagen når føttene dine er større og får sko fra en faktisk kjørebutikk. En butikk som selger løpesko, kan bestemme foten din og passe deg til en passende løpesko, avhengig av dine behov.
Temperatur Ekstremer
Hold deg hydrert. En eldre person kan være mer følsom overfor ekstremt kalde eller varme temperaturer. Når du kjører i kaldt vær, kle deg i avtagbare lag som gir plass til tørr luft i nærheten av huden din. For eksempel unngå tung bomullsvette. Ikke glem å ha hatt, hansker og varme sokker for å holde hodet, hendene og føttene varme. Hvis du kjører i varmt vær, drikk rikelig med væsker, bruk minimale, lette klær som gjør det mulig å svette og forsøke å løpe om morgenen eller kvelden når det ikke er så varmt. Hvis temperaturen bare er for ekstreme, kjør en annen gang.
