For å kaste fett i beina, bør du redusere kaloriinntaket ditt, spise et sunt kosthold og lede en mer aktiv livsstil. Du trenger ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio eller spesifikt utpeke en tid hver dag for å trene hvis du har en aktiv livsstil. American Heart Association foreslår minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet, for eksempel sykling og turgåing. Det er enkle ting du kan gjøre for å sømløst innlemme aktivitet i din dag som vil hjelpe deg å miste vekt, tone opp og forbedre din generelle helse.
Trinn 1
Tenk holistisk om hvordan du skal leve et sunt liv. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Tenk holistisk om hvordan du skal leve et sunt liv. I stedet for å fokusere bare på beina, fokusere på å føle seg sunn, innhold og balansert, og når du oppnår det, vil du være mer sannsynlig å gå ned i vekt i bena.
Steg 2
Reduser kaloriinntaket ditt. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Reduser kaloriinntaket ditt. Du bør ikke spise mer kalorier enn du kan brenne. WebMD anbefaler et daglig kaloriinntak på 1.600 til 2.400 kalorier, avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå.
Trinn 3
Spis et godt avrundet, balansert kosthold. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Spis et godt avrundet, balansert kosthold bestående av hele korn, frukt, grønnsaker, protein og sunne oljer. Ikke-bearbeidede matvarer er enklere for kroppen din å metabolisere, og å ha et balansert kosthold sikrer at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere skikkelig.
Trinn 4
Øk din fysiske aktivitet. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Øk din fysiske aktivitet. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio hvis du gjør en innsats for å få nok fysisk aktivitet i løpet av dagen. Forsøk å gå 10.000 trinn per dag, som er omtrent fem miles.
Trinn 5
Gjør enkle endringer. Fotokreditt: cenkarman / iStock / Getty Images Ta trappene i stedet for heisen for å forbrenne kalorier, for å tone dine glutes og hamstrings og å kaste fett i beina dine. Lag et mål for deg selv. Du kan starte med et par trapper i den første uken og øke antall fly du klatrer hver uke.
Trinn 6
Gå eller sykle på jobb. Fotokreditt: XiXinXing / iStock / Getty Images Gå eller sykle til jobb, til matbutikk og overalt når det er mulig. Både vandring og sykling fungerer benmuskulaturen og hjelper deg med å skape muskeltoner.
Ting du trenger
- joggesko
- Bike
Tips
- Ved å bevisst forsøke å leve livet ditt aktivt, vil du brenne mye mer kalorier, forbedre helsen din og begynne å kaste fett i beina dine. Til slutt vil aktiv levetid bli en rutine, og du trenger ikke å tenke på det.
advarsler
- Hvis du ikke spiser et sunt, balansert kosthold eller innarbeider aktivitet i din livsstil, kan du få vekt, føle seg fysisk og følelsesmessig syk og miste energi. Dette vil forverre problemet med å prøve å gå ned i vekt og legge til en rekke andre helseproblemer. I stedet for å fokusere bare på beina dine, ta et helhetlig syn på hvordan du kan forbedre din helse og lykke.
