Amerikanere bruker mer enn 2 milliarder dollar i året å kjøpe tredemøller som gjør det til en av de mest populære treningsapparatene, ifølge Club Industry, et nettsted for treningsfagfolk. Tredemølle gir en solid trening uten å kreve at brukeren har mye ferdighet eller koordinasjon. Nybegynnere og erfarne trenere kan jobbe til deres treningsnivå. Maksimere tredemølle trening ved hjelp av funksjonene som denne maskinen har å tilby.
Egenskaper
Tredemølle gir en rampe eller et belte hvor du kan gå, jogge eller kjøre i hastigheter fra 1 km / t til opptil 15 mph, avhengig av modellen. Rammens helling er også justerbar fra en 0 prosent klasse helt opp til 15 prosent. Noen spesiallagde tredemøller tillater brukeren å klatre så mye som en 30 prosent klasse. De fleste tredemøller gir deg muligheten til å programmere i vekt og alder for å anslå kalorier som er brent. Konsollen viser vanligvis kjørelengde og gjennomsnittlig tempo.
potensial
Fordi du kan justere hastigheten og hellingen, kan en trening på tredemølle variere fra lett til ekstremt utfordrende. En begynnelse tredemølle trening kan innebære bare å gå med en hastighet på ca 3 mph på en helling av null prosent i 10 minutter, sakte jobbe opp i løpet av noen uker til lengre perioder. Over tid kan du legge til raskere turer, lette jogger eller åser for å øke aerobkapasiteten.
Hill treningsøkter
Hvis du er en walker som ser ut til å unngå effekten av å løpe, kan du inkludere åser for å skape en mer utfordrende treningsøkt som fokuserer på musklene i gluten og hamstringene. Kjører oppoverbakke brenner mye kalorier og forbedrer total utholdenhet - hvis du er effektiv løper oppoverbakke, vil du være mer effektiv å kjøre på en flat vei. Hvis du bruker tredemølle til vinteropplæring, tilbyr åsene muligheten til å bedre etterligne utendørs forhold. Du kan gå i et stabilt tempo i en halv time på en lys bakke, eller utføre bakkeopptak ved å skifte tid på en flatvei med tiden på en helling på 6 prosent eller mer.
Hastighetsøkter
Tredemølle er en enkel måte for en løper (eller walker) for å inkludere Fartlek trening, eller hastighetsintervaller, i treningsøkter. Hastighetsintervallene varierer i lengde fra 15 sekunder til opptil tre minutter, og hjelper deg med å forbedre lungekapasiteten og total hastighet mens du er i en stabil tempo. Selv om du kan gjøre hurtige øvelser ute, gjør tredemøllen det enkelt fordi du bare legger inn ønsket tempo og prøver å holde med beltet.
fordeler
En 150-lb kvinne jogger på tredemølle på 6 miles og null stigninger brenner ca. 9 kalorier per minutt. Hvis hun øker hellingen til 5 prosent, øker den kaloriforbrenningen til så mye 13 kalorier per minutt. Det totale antall kalorier som brennes, er i siste instans en faktor av effektiviteten ved kjøring, hvor raskt du kjører, stigningene, størrelsen din, og varigheten av økten. Men øyeblikkelig gir tredemølle en av de beste brennstoffene i treningsstudioet. Enten du går eller kjører på tredemølle, bygger du og taler muskler av kalver, lår og rumpa. Tredemølle trening bidrar også til kardiovaskulær trening og forbedret lungefunksjon.
betraktninger
Kjører på tredemølle er vanligvis lettere på leddene enn å kjøre på fortau, men hvis du lider av leddgikt eller er betydelig overvektig, er gå trolig den beste måten å nærme treningen din for å minimere felles stress. Å bruke sko laget spesielt for løping, vil hjelpe deg med å forhindre shin splinter, plantar problemer og annet ubehag. Treadmill treningsøkter, som utendørs løp, bør nærme seg gradvis eller ellers risikerer du å skade. Når du inkorporerer treningsøkter med høy intensitet på tredemølle, gi deg minst en dag fri mellom treningsøktene, slik at kroppen din kan reparere og gjenopprette.
