Motstandstrening vil bygge kraft og eksplosivitet i underkroppen, slik at du kan bevege deg raskt. Hastighetstrening utnytter derfor ofte eksplosive styrkebyggende bevegelser som strømrensing og rensing. Men noen av de beste treningstreningene kan gjøres med motstandsutstyr som fallskjerm og strekkbånd - verktøy du kan bruke hvor som helst for å simulere og forbedre bevegelsene du gjør på banen og i feltet.
Fallskjerm til Fitness
Parachutes å bygge fart og styrke brukes ofte av kondisjonstrener for fotball, rugby, fotball og baseballlag. Når du kjører, er det alltid luftmotstand som senker deg. Speed fallskjermer er utformet for å legge til denne motstanden, noe som gjør at du genererer mer kraft med hvert trinn for å bevege deg raskt. De knytter vanligvis til midjen din og får det til å føle at du drar en stor vekt bak deg. Din hastighet vil øke ettersom kroppen din lærer å anvende denne større kraften, selv når du kjører uhindret.
Få litt motstand
Motstandsbånd er et annet effektivt verktøy for utfordrende benstyrke og smidighet. For eksempel kan du simulere vanskeligheten med fallskjermfjærer ved å løfte et bånd rundt midjen din og ha en partner holde på den bak deg når du prøver å sprute unna. Du kan også knytte bandet til noe immobilt, som en stolpe, og sprint på plass så lenge du kan, og konsentrere deg om å kjøre beina og armene opp så eksplosivt som mulig. Bruk bånd til laterale shuffles, hip flexion leg raises, bakover løp eller noen bevegelse som styrker musklene i hofter og ben.
Sample Speed Workout
Du kan utføre hurtighetstreningsøvelser en eller to ganger i uken. Først gjør du flere 20- til 30-yard sprints med fallskjerm eller partner som holder motstandsbåndet ditt. Deretter gjør du 10 meter laterale shuffles i hver retning, igjen med et bånd rundt midjen din og en partner som motstår. Utfør motstandsfulle hopp i 10 meter, hopp så langt du kan med hver bundet. Avslutt på egen hånd med 20 til 30 sekunder vedvarende sprinting på plass. Integrer disse oppgavene med plyometrics, for eksempel bokspring og sidebegrensninger, for virkelig å øke eksplosiv fart og kraft.
Varm opp og kjøle ned
Fordi disse typer kraftbyggingsrutiner kan legge tungt stress på ankler, knær og hofter, sørg for å begynne hver treningsøkt med en grundig fem til ti minutters oppvarming av lys jogging, jumping jacks og jump roping, så vel som dynamiske strekker som enkle lunges og side lunges. Fullfør hver økt med en fem til ti minutters nedkjøling og statiske strekker som øker fleksibiliteten til hamstringene, gluten, quadriceps, kalver og spesielt hofter. Motstandsbånd er også svært nyttige for å hjelpe strekker som forreste hofte strekk og bakre hofte strekk.
