Kjører, går, bowler og spiser og sover er alle aktiviteter som brenner kalorier. Alt du gjør, brenner faktisk kalorier. En viktig faktor ved å miste eller øke vekten innebærer å balansere antall kalorier du bruker med antall kalorier du brenner - selv om du brenner dem som sitter i en stol eller går rundt i huset.
kalorier
En kalori er en måleenhet for termisk energi. Ifølge registrert dieter Flavia Herzog, MA, RD, er en kalori hvor mye energi det tar å øke 1 gram vann med 1 grader Celsius. Energien som produseres når du bruker kalorier, brenner kroppen din, mye på samme måte som gassbrensler en bil. Du trenger et visst antall kalorier for å holde blodet ditt, hjernen tenker og kroppen din fungerer. Dette kalles Resting Metabolic Rate, og det står for ca 60 prosent av kaloriene du brenner hver dag.
Daglige kalorier
Herzog estimerer at hvis du er en gjennomsnittlig person, må du spise mellom 1000 og 1400 kalorier per dag for å få kroppen til å gjøre absolutt ingenting. Hvis du beveger deg litt, må du spise ytterligere 400 til 600 kalorier per dag. Herzog advarer om at disse er generelle figurer, og at bare en trent diett kan gi deg råd om dine spesifikke behov for daglig kalorier.
sittende
Ifølge den sunne spiseguide, sitter brenner en estimert 75 kalorier per time. Antallet av faktiske kalorier brent, avhenger selvfølgelig av kroppssammensetning, vekt og metabolisme. Lese en bok mens du sitter brenner 112 kalorier en time for en 190-lb. Mann. En 163-lb. kvinneboller 96 kalorier per time. For å bestemme nummeret du vil brenne i en dag med å sitte, multipliser disse tallene med antall timer i dagen
Vandre rundt i huset
Antall kalorier du ville brenne i 1 time å gå rundt huset ditt, hvis du er en 190-lb. mann, er 172. Hvis du er en 163-lb. kvinne, du vil brenne 148 kalorier. Hvis du har trapper, vil du brenne 259 kalorier i timen å gå nede hvis du er en 193-lb. mann, og 222 kalorier hvis du er en 163-lb. kvinne.
