Kroppen din er avhengig av et mineral som kalles jern for transport av oksygen og karbondioksid gjennom kroppen. Hvis du har en jernmangel p� grunn av d�rlig kosthold eller en medisinsk tilstand, vil du sannsynligvis f�le deg sl�v og svak. Et jerntilskudd kan v�re n�dvendig for � behandle kronisk mangel, men du b�r jobbe med legen din for � velge en passende form for jern for dine unike forhold.
Kostholdskilder av jern
Selv om tilskudd kan v�re n�dvendig i noen tilfeller, er et sunt kosthold den beste kilden til jern. Matvarer som er rike p� jern inkluderer forsterket frokostblanding, m�rke bladgr�nne, b�nner, linser, �sters, biff og kyllingelever og r�dt kj�tt. Dyrejern er klassifisert som enten heme - kommer fra dyrkilder - eller ikke-jern. Heme jern er bedre absorbert, if�lge Office of Dietary Supplements, men du b�r inkludere begge varianter i dietten.
Ferrous vs Ferric
Over-the-counter jern kosttilskudd kommer i to forberedelser: jern jern salter og jern jern. Jernholdige salter er det beste alternativet som et muntlig supplement av to grunner. Saltene er lettere tilgjengelige og de blir bedre ford�yd og absorbert, if�lge Office of Dietary Supplements.
Ferri Iron
Siden absorpsjon gjennom ford�yelseskanalen er et problem med jernholdig jern, er vanligvis fermenttilskudd gitt som en intramuskul�r eller intraven�s injeksjon. Ferrik karboksymaltose, natrium ferric gluconat og jern dextran er tre typer jern jern injeksjoner.
Jernholdige salter
Hvis du ser gjennom kosttilskuddene p� apoteket, ser du sannsynligvis tre forskjellige typer jernholdig jern: jernholdig sulfat, jernholdig fumarat og jernholdig glukonat. De varierer i mengden av element�rt jern - eller mengden jern i tillegget som lett kan absorberes. Jernholdig sulfat er den minst kostbare og mest vanlige av de tre og inneholder 65 milligram av element�rt jern per 325 milligram. Ferrofumarat har den h�yeste konsentrasjonen av element�rt jern ved 108 milligram per 325 milligram supplement, og jernglukonat har minst 35 milligram i en 325 milligram tablett.
betraktninger
Flere grupper av mennesker er i fare for mangel p� grunn av manglende evne til � absorbere kostholdsstrikker riktig, et behov for ekstra jern eller tap av jern. Disse gruppene inkluderer gravide kvinner, ten�ringer, sm�barn, sm�barn med sm�f�dt, personer med nyresvikt og personer med gastrointestinale sykdommer som Crohns sykdom. Siden kroppen din ikke skiller ut mye jern, er jern toksisitet en alvorlig risiko forbundet med kosttilskudd. Ikke ta et jerntilskudd f�r du konsulterer legen din.
