Elliptiske trenere tilbyr lavt innflytelse, kroppslige treningsøkter og er en av de mest populære treningsmodusene i helseklubber og treningssentre. Bruke en elliptisk trener i fremoverretningen arbeider for å målrette mot hamstringene, overkroppen og kjernen. Hvis du vil bytte opp din vanlige rutine, kan du bruke treneren i omvendt for å virkelig utnytte baksiden av beina og rumpen.
hamstrings
Hamstringene er plassert på baksiden av låret og arbeider for å bøye kneet og strekke låret. Hamstringene dine blir brukt i motsatt retning når du trykker ned gjennom hælen for å rette bakbenet. Hamstringene dine fungerer også når du går i fremoverretning, men ikke i den grad som i revers.
setemuskler
Din glutes, eller rumpa, består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus maximus er den største extensoren av låret mens medius og minimus arbeider for å stabilisere og bortføre låret. Glutene er forlovet når du rette benet i motsatt retning. I likhet med hamstringene blir glutene også brukt under fremoverbevegelse, men må fungere betydelig mer i revers.
quadriceps
Quadriceps musklene ligger på forsiden av låret og handler for å rette kneet. Disse musklene jobber mer intensivt under fremoverstrid, men er også nødvendige for å fullføre omvendt skritt.
obliques
De skråmuskulære muskler er plassert langs sidene av magen. Dine obliques gir din torso stabilitet og er i konstant sammentrekning ettersom hoftene dine gjentatte ganger veksler frem og tilbake som du pedal i omvendt.
Rygg og biceps
Musklene i ryggen samarbeider med bicep musklene for å trekke håndtakene til elliptisk trener mot kroppen din.
Triceps og Pecs
Din triceps- og pectoralis-muskler, plassert på brystet, samarbeider for å skyve håndtakene til elliptisk trener vekk fra kroppen din som du pedal.
