Små hender kan gjøre det vanskelig å gripe og håndtere en basketball, spesielt hvis læret er slitt ned, og spillere med små hender kan finne seg å miste kontrollen over ballen mer mens de dribler eller går forbi. Selv om du kan hoppe høyt nok, kan små hender hindre deg i å dunke ballen. Av alle disse grunnene og mer er det viktig å være i stand til å gripe basketball for spillere med små hender.
Trinn 1
Hold kurven med riktig teknikk. Åpne hånden så bred som mulig, plasser mellom- og ringfingrene på en av basketballens sømmer. Du kan plassere hånden din slik at tommelen også ligger på en av sømene, da det svarte gummiet i sømene ofte er litt klebrig og kan hjelpe deg med å holde på ballen. Bruk den andre hånden til å trykke ballen i grephånden. Lite deflate ballen om nødvendig for å få håndmuskulaturen din til å glemme en basketball.
Steg 2
Bruk vekter for å forbedre grepstyrken. Å spille fangst med en 4- til 6-pund medisinball kan bidra til å bygge grepstyrke, og det kan også løfte løfteøvelser som dødløft. Spillere med store hender kan være i stand til å gripe en basketball bare på grunn av sin håndstørrelse, men spillere med mindre hender må ta en aktiv tilnærming for å styrke sitt grep.
Trinn 3
Bygg mer grepstyrke ved hjelp av en risbøtte. Fyll en stor bøtte med ris og stikk armene dine underarme dypt inn i risen, og klem deretter risen med hendene. Dette vil bidra til å arbeide med alle sener og ledbånd i hendene, noe som er nødvendig for å gripe en basketball med små hender. Å ha sterke hender kan hjelpe deg med å overvinne mangel på størrelse når du griper en basketball.
Ting du trenger
- vekter
- Bøtte
- Ris
Tips
- Når du palmerer ballen, bidrar det til å sette midt- og ringfingre på basketballens sømmer.
advarsler
- Palming ballen er avhengig av fingerstyrke. Unngå trening med håndgrep fordi de fokuserer mer på grepstyrke og ikke fungerer effektivt på fingrene.
