Hvis du tror at vektløfting er en guttens spill, går du glipp av en rekke fordeler som kommer fra styrketrening. Ifølge "Fitness" magasinet, etter at du har fullført styrketrening, får du metabolisme et økning på opptil 20 prosent i to timer. Dette betyr at selv etter at du har forlatt treningsstudioet ditt, vil kroppen din fortsatt være opptatt med å brenne kalorier for deg.
Kvinners styrkeopplæring
Kvinne vektløfting mål faller vanligvis under to kategorier: ikke-idrettsutøvere ser for å bygge magert muskel eller kvinnelige idrettsutøvere prøver å bygge styrke. Ved å bruke vektmaskiner på treningsstudioet, kan begge populasjonene oppnå sine treningsmål, men kvinnelige idrettsutøvere kan trenge en mer sportsspesifikk treningsrutine som ligger utenfor omfanget av denne oversikten. Mange kvinnelige ikke-idrettsutøvere unngår vektmaskiner av frykt for å "bulking up" uten å innse at på grunn av lave testosteronnivåer og genetikk er det svært vanskelig for en kvinne å bygge store, maskuline muskler, selv fra å løfte tunge vekter. Som en kvinne som løfter vekter, trenger du ikke å føle seg låst inn i den gamle skolen "lav vekt, høy reps" stil med å løfte 5-lb. manualer.
Toppmaskiner for kvinner
I artikkelen "5 beste styrke-trening maskiner for kvinner," "Fitness" magasinet tops sin liste med kabeltårnet krøller for biceps, lat pulldown for øvre rygg, ben press for glutes og quadriceps, smith maskin for brystet og skulderpressen for skuldermuskulaturen. "Styrketrening for kvinner" anbefaler at du legger til barbell squats ved hjelp av smidsmaskinen for å skape en fin rump og sitte adductor og abductor maskiner for å målrette den vanskelige tonen i innsiden og utsiden av lårene dine. Selv om disse er noen av toppvektemaskinene for kvinner, bør det bemerkes at alle vektmaskiner på treningsstudioet er passende og trygge for kvinner. Lag en vektmaskekrets som inkluderer maskiner som ikke bare retter seg mot problemssonene dine, men engasjerer alle de store muskelgruppene.
Be om hjelp
Hvis du er ny for å trene på treningsstudioet, kan du få hjelp av en personlig trener eller treningsmedarbeider for å vise deg hvordan du skal arbeide hver maskin og sette sammen en omfattende øvelsesrutine. De fleste treningsstudioer har et orienteringsprogram hvor du kan stille spørsmål om individuelle maskiner. Du finner også at de fleste treningsmaskiner har instruksjoner som er skrevet ut på maskinen, så hvis du foretrekker å hoppe rett inn, må du lese alle instruksjonene først. Ta alltid tid til å plassere stolen, benet eller armlene til riktig stilling, da dårlig form eller stilling kan sette deg i fare for skade.
Vekt Maskin Rutine
Før du selv legger foten på treningsstudioet, planlegger du hvilke kroppsdeler du skal fokusere på. Det er to måter å gå om dette - enten jobber hele kroppen din 2-3 ganger i uka, eller deler uken opp i grupper av kroppsdeler, som rygg og armer eller ben og abs. Varm opp musklene dine med fem til ti minutters gange på tredemølle, kjør på den stasjonære sykkelen eller kjører på elliptisk maskin. Utfør en krets på åtte til 10 treningsmaskiner som faller under målplanen din for dagen. For hver øvelse, utfør 12 til 15 repetisjoner, sørg for at musklene dine føler seg trøtt etter at du kommer til de siste få reps. Hvis du føler at du kan fortsette, er det på tide å øke vekten. I de første ukene fokuserer du på ett sett for hver øvelse, og arbeider deg opp til tre sett som musklene tilpasser seg. Avslutt rutinen din med fem minutters lys aerob aktivitet og full kroppsstrekninger.
